ساعدنیوز: إن تصحیح وضعیه الجسم فی مختلف الأوضاع هو الخطوه الأولى فی العلاج. یجب أن یبقى الظهر والکتفان مستقیمین أثناء الوقوف أو الجلوس أو المشی. إن تدلی الکتفین وانحناء الظهر هما عادهً السببان الرئیسیان لترهل الثدی.
وفقًا لموقع “ساعدنیوز” ونقلًا عن موقع “نینی سایت”، تفقد أنسجه الثدی تماسکها بعد فتره الرضاعه الطبیعیه، مما قد یؤدی إلى الترهل وفقدان الشکل المشدود. ولهذا السبب یصبح موضوع الوقایه والعلاج من ترهل الثدی بعد الرضاعه أمرًا مهمًا لدى العدید من النساء.
یتکوّن الثدی من غدد منتجه للحلیب تتمیز بالصلابه. خلال فتره الحمل، تؤدی التغیرات الهرمونیه إلى زیاده حجم هذه الغدد، مما یجعل الثدی أکثر امتلاءً وامتلاءً.
بعد انتهاء فتره الرضاعه، یتوقف تحفیز الرضاعه تدریجیًا، ویبدأ الجسم فی تقلیل حجم هذه الغدد. لکن غالبًا ما یتم استبدال الحجم المفقود بنسیج دهنی لا یوفر نفس درجه التماسک، مما یؤدی إلى لیونه تدریجیه ثم ترهل الثدی.
لا یمکن منع الترهل بشکل کامل، لکن یمکن تقلیله من خلال بعض الإجراءات:
الحفاظ على وضعیه صحیحه أثناء الرضاعه (تجنب الانحناء للأمام واستخدام الوسائد للدعم).
التبدیل بین الثدیین أثناء الرضاعه لتجنب الترهل غیر المتوازن.
ارتداء حماله صدر داعمه ومناسبه المقاس.
1. تصحیح الوضعیه
الحفاظ على استقامه الظهر والکتفین أثناء الجلوس أو الوقوف أو المشی.
تجنب الانحناء الذی یضعف الأنسجه.
النوم على الظهر لتقلیل الضغط على الثدی.
استخدام حمالات صدر ریاضیه أثناء النشاط البدنی.
2. التغذیه السلیمه
تناول غذاء غنی بـ:
البروتین (لدعم قوه العضلات)
الکالسیوم
الفیتامینات
3. شرب الماء
یساعد شرب کمیات کافیه من الماء على تحسین مرونه الجلد والحفاظ على تماسکه.
4. التحکم فی الوزن
زیاده الدهون فی الثدی قد تزید من الترهل، لذلک یساعد فقدان الوزن التدریجی بعد الحمل على تحسین الشکل.
تمارین الضغط (Push-ups): تقوی عضلات الصدر وتقلل الدهون.
تمارین الضغط على الحائط: تقوی عضلات الصدر بلطف وبجهد أقل.
تمرین البلانک (Plank): یدعم عضلات الجذع ویحسن وضعیه الجسم.
تدلیک بزیت الزیتون: یساعد على تحسین مرونه الجلد عند تطبیقه 2–3 مرات أسبوعیًا.
تدلیک بالثلج: تدلیک دائری خفیف لمده أقل من دقیقه قد یساعد فی تحسین التماسک.
ارتداء المقاس الصحیح ضروری جدًا، لأن الحماله غیر المناسبه قد تزید من الترهل، بینما الحماله الداعمه تحافظ على شکل الثدی.
یرى الخبراء أن معظم الکریمات تعطی تأثیرًا مؤقتًا وخفیفًا فقط، وتؤثر على سطح الجلد دون تغییر البنیه الداخلیه للثدی.
الفئه | التفاصیل |
|---|---|
السبب الرئیسی | التغیرات الهرمونیه واستبدال الغدد الدهنیه بنسیج دهنی |
الوقایه | وضعیه صحیحه، تبدیل الثدیین، حماله صدر داعمه |
التغذیه | بروتین، کالسیوم، فیتامینات، شرب الماء |
التمارین | ضغط، ضغط على الحائط، بلانک |
التدلیک | زیت الزیتون، تدلیک بالثلج |
نمط الحیاه | تصحیح الوضعیه، خساره وزن تدریجیه |
الکریمات | تأثیر مؤقت وخفیف فقط |
