ساعدنیوز: إذا کنت تتطلع إلى خساره 10 کغ فی شهر واحد دون ممارسه الریاضه، فقد تساعدک هذه الخطوات العملیه الثمانی على العمل نحو تحقیق هدفک من خلال اتباع نظام غذائی منخفض السعرات الحراریه، والحصول على کمیه کافیه من الماء، وتناول المکملات الغذائیه.
وفقًا لساعدنیوز، غالبًا ما نخطط لخساره 10 کیلوغرامات قبل مناسبه خاصه، لکن مع مرور الأیام تبقى تلک الکیلوغرامات العشره کما هی.
وکحل أخیر، یتساءل بعض الأشخاص عما إذا کان من الممکن خساره 10 کیلوغرامات خلال شهر واحد من دون ممارسه الریاضه. وعلى الرغم من أن أی خطه لإنقاص الوزن یجب أن تأخذ فی الاعتبار خطر استعاده الوزن، فإن الخطوات التالیه تُقترح أحیانًا لإنقاص الوزن بسرعه.
الخطوه الأولى: اتباع نظام غذائی منخفض السعرات الحراریه
لفقدان الوزن، تحتاج إلى استهلاک سعرات حراریه أقل مما یستهلکه جسمک. وتوصی بعض خطط إنقاص الوزن السریع باستهلاک أقل من 1100 سعره حراریه یومیًا، إلا أن هذا النظام شدید التقیید قد لا یکون مناسبًا للجمیع.
الخطوه الثانیه: تناول وجبات أصغر وأکثر تکرارًا
بدلًا من تناول ثلاث وجبات کبیره، حاول تناول خمس وجبات صغیره. وقد یساعد ذلک على التحکم فی الشعور بالجوع وتطویر عادات غذائیه أکثر انتظامًا.
الخطوه الثالثه: اختیار الفواکه کوجبات خفیفه منخفضه السعرات الحراریه
عند البحث عن وجبه خفیفه منخفضه السعرات الحراریه، اختر الفواکه. فالفواکه، مثل التفاح، توفر الألیاف ویمکن أن تساعدک على الشعور بالشبع من دون إضافه کمیه کبیره من السعرات الحراریه.
الخطوه الرابعه: شرب المزید من الماء
اشرب ما لا یقل عن 10 إلى 12 کوبًا من الماء یومیًا. وتجنب المشروبات عالیه السعرات الحراریه، مثل المشروبات الغازیه العادیه، وعصائر الفاکهه المحلاه، والشای المحلى، والکحول.
ولمزید من التنوع، یمکن اختیار مشروبات منخفضه السعرات الحراریه، مثل الشای غیر المحلى والقهوه السوداء.
الخطوه الخامسه: الاحتفاظ بسجل للطعام والشراب
دوّن کل ما تأکله وتشربه. ویمکن أن یساعدک تتبع ما تتناوله على مراقبه عاداتک الغذائیه، وتقدیر استهلاکک الیومی من السعرات الحراریه، والتأکد من شرب کمیه کافیه من الماء.
الخطوه السادسه: توخی الحذر عند استخدام المکملات الغذائیه
توصی بعض الأنظمه الغذائیه بمکملات مثل إل-غلوتامین لتقلیل الجوع والرغبه الشدیده فی تناول الطعام، أو إل-کارنیتین لدعم عملیه استقلاب الدهون. ومع ذلک، فإن المکملات الغذائیه لیست بدیلًا عن النظام الغذائی المتوازن، وقد تختلف فعالیتها فی تحقیق فقدان کبیر للوزن.
الخطوه السابعه: قیاس الوزن مره واحده أسبوعیًا
اجعل قیاس الوزن مره واحده فی الأسبوع. فقد تکون التغیرات الیومیه فی الوزن محبطه، کما أنها قد لا تعکس بشکل دقیق فقدان الدهون على المدى الطویل.
الخطوه الثامنه: الاهتمام بالحصول على العناصر الغذائیه الکافیه
یمکن أن یجعل النظام الغذائی شدید التقیید من الصعب الحصول على العناصر الغذائیه الأساسیه. ویمکن لأخصائی الرعایه الصحیه المساعده فی تحدید ما إذا کانت المکملات الغذائیه ضروریه، وما إذا کانت خطه إنقاص الوزن آمنه.
ملاحظه: خساره 10 کیلوغرامات خلال شهر واحد هدف سریع للغایه، وقد لا یکون آمنًا أو قابلًا للاستمرار للجمیع. ویُعد اتباع نهج تدریجی ومناسب من الناحیه الطبیه أکثر أمانًا بشکل عام.
