ساعدنیوز: فیتامین ج هو أحد أهم العناصر الغذائیه للحفاظ على صحه البشره. وفیما یلی، سنستعرض بعضًا من أفضل أنواع أقراص فیتامین ج التی قد تساعد فی دعم صحه البشره.
وفقًا لموقع «ساعدنیوز»، یُعد فیتامین C من أشهر العناصر الغذائیه وأکثرها أهمیه للحفاظ على صحه البشره. ویُستخدم هذا المضاد القوی للأکسده على نطاق واسع فی المستحضرات الموضعیه مثل الکریمات والسیرومات، کما أن تناوله عن طریق الفم على شکل أقراص أو کبسولات أو مسحوق قد یساهم أیضًا فی دعم صحه البشره ومظهرها.
ومن الأسئله الشائعه: ما أفضل مکمل لفیتامین C لصحه البشره؟ یستعرض هذا الدلیل أهم العوامل التی ینبغی مراعاتها عند اختیار مکمل فیتامین C، بما فی ذلک طریقه عمله، والأشکال المختلفه المتاحه، واعتبارات الجرعه، وأمثله على المنتجات التی تُسوَّق عادهً لهذا الغرض.
فیتامین C، المعروف أیضًا باسم حمض الأسکوربیک، یؤدی دورًا مهمًا فی العدید من العملیات الکیمیائیه الحیویه المرتبطه بصحه البشره. وتشمل وظائفه الرئیسیه ما یلی:
1. دعم إنتاج الکولاجین
الکولاجین هو البروتین البنیوی الأساسی فی البشره، ویساهم فی تماسکها ومرونتها ومظهرها الشبابی. ومع التقدم فی العمر، ینخفض إنتاج الکولاجین الطبیعی. ویعمل فیتامین C کعامل مساعد للإنزیمین «برولیل هیدروکسیلاز» و«لایسیل هیدروکسیلاز»، وهما إنزیمان یشارکان فی تصنیع الکولاجین.
لذلک، فإن الحصول على کمیه کافیه من فیتامین C یمکن أن یساعد فی دعم البنیه الطبیعیه للبشره وقدرتها على الحفاظ على مرونتها.
2. الحمایه من الجذور الحره
یمکن أن یؤدی تلوث الهواء والأشعه فوق البنفسجیه والإجهاد التأکسدی إلى تکوین جذور حره تُلحق الضرر بخلایا البشره. ویعمل فیتامین C کمضاد للأکسده من خلال منح الإلکترونات لهذه الجزیئات غیر المستقره، مما یساعد على تحییدها وحمایه الخلایا من الضرر التأکسدی.
وقد یساعد هذا النشاط المضاد للأکسده البشره على التعامل مع العوامل البیئیه الضاره.
3. المساهمه فی توحید لون البشره
یمکن أن یؤثر فیتامین C فی إنتاج المیلانین من خلال التأثیر فی نشاط إنزیم التیروزیناز، وهو إنزیم یشارک فی تکوین التصبغات. ولهذا السبب یُستخدم فیتامین C على نطاق واسع فی مستحضرات العنایه بالبشره التی تهدف إلى تحسین مظهر البقع الداکنه وتفاوت لون البشره.
ومع ذلک، لا ینبغی اعتبار تناول فیتامین C عن طریق الفم علاجًا مستقلًا للتصبغات، إذ توجد أدله أکثر مباشره على فائده مستحضرات فیتامین C الموضعیه فی هذا الجانب تحدیدًا.
4. دعم إصلاح الأنسجه
یشارک فیتامین C فی التئام الجروح الطبیعی وتکوین الأنسجه الضامه. وتُعد المستویات الکافیه منه مهمه لقدره الجسم على إصلاح الأنسجه المتضرره والحفاظ على صحه البشره.
یفترض کثیر من الأشخاص أن استخدام سیروم فیتامین C الموضعی کافٍ. ومع ذلک، فإن الحصول على فیتامین C من الغذاء أو المکملات یوفّر الفیتامین للجسم کله بدلًا من توجیهه مباشره إلى البشره.
ومن الفوائد المحتمله للحصول على فیتامین C عن طریق الفم:
دعم مستوى فیتامین C فی الجسم بشکل عام.
المساهمه فی تکوین الکولاجین بصوره طبیعیه.
توفیر دعم مضاد للأکسده.
تجنب التهیج الذی قد تسببه بعض مستحضرات فیتامین C الموضعیه.
ومع ذلک، فإن فیتامین C الفموی والموضعی لهما أغراض مختلفه. وینبغی أن یکون النظام الغذائی المتوازن هو المصدر الأساسی لفیتامین C، بینما قد توفر مستحضرات فیتامین C الموضعیه فوائد أکثر مباشره لبعض مشکلات البشره.
قبل اختیار المکمل، من المفید معرفه الترکیبات الرئیسیه المتاحه.
1. حمض الأسکوربیک
حمض الأسکوربیک هو الشکل الأکثر شیوعًا، کما أنه من أقل أشکال فیتامین C تکلفه فی العاده. ویُمتص بشکل جید، لکنه قد یسبب اضطرابات فی المعده لدى بعض الأشخاص، وخاصه عند تناوله بجرعات مرتفعه.
2. أسکوربات الصودیوم
أسکوربات الصودیوم هو شکل مُعادَل من فیتامین C یتمیز بدرجه حموضه أقل من حمض الأسکوربیک النقی. وقد یکون أکثر راحه للأشخاص الذین یعانون من تهیج المعده بسبب المکملات الحمضیه.
3. فیتامین C اللیبوسومی
یُوضع فیتامین C اللیبوسومی داخل هیاکل دهنیه تُعرف باسم «اللیبوسومات». وتُسوَّق هذه المنتجات على أساس أنها توفر امتصاصًا أفضل وتحملًا أفضل للجهاز الهضمی، إلا أن المزایا العملیه قد تختلف باختلاف الترکیبه والأشخاص.
4. أسکوربیل بالمیتات
أسکوربیل بالمیتات هو مشتق من فیتامین C قابل للذوبان فی الدهون، ویُستخدم فی بعض المکملات الغذائیه ومستحضرات التجمیل. وتُقدَّر قیمته بسبب استقراره، لکنه لیس بالضروره أفضل من فیتامین C التقلیدی لکل الأغراض.
5. الأقراص الفواره وأقراص المضغ
یمکن أن تکون المنتجات الفواره والقابله للمضغ بدائل مریحه للأشخاص الذین یجدون صعوبه فی ابتلاع الأقراص. ومع ذلک، قد تحتوی بعض المنتجات على سکریات أو محلیات مضافه، لذلک ینبغی قراءه قائمه المکونات بعنایه.
الجرعه المناسبه
تختلف الکمیه المطلوبه بحسب النظام الغذائی العام والعمر والظروف الفردیه. والکمیه الأکبر لیست بالضروره أفضل. فالکمیه الغذائیه الموصى بها للبالغین أقل بکثیر من الجرعات الموجوده فی العدید من المکملات، کما أن تناول کمیات مرتفعه جدًا قد یزید من احتمالیه حدوث آثار جانبیه.
وبالنسبه لمعظم البالغین الأصحاء، فإن تناول مکمل بجرعه معتدله یکون عادهً أکثر منطقیه من تناول جرعات عالیه جدًا بصوره منتظمه.
الترکیبه ومدى التحمل
الأشخاص الذین یعانون من اضطراب فی المعده عند استخدام حمض الأسکوربیک التقلیدی قد یفضلون ترکیبه مُعادله. ویمکن أیضًا التفکیر فی المنتجات اللیبوسومیه، مع ضروره تقییم الادعاءات المتعلقه بکون امتصاصها أفضل بکثیر بصوره واقعیه.
المکونات الإضافیه
تحتوی بعض المنتجات على مرکبات مثل البیوفلافونویدات الحمضیه، والروتین، وفیتامین E أو الزنک. وقد یکون لهذه المکونات أدوار غذائیه خاصه بها، لکن وجودها لا یعنی تلقائیًا أن المکمل سیکون أکثر فعالیه للبشره.
الجوده ومعاییر التصنیع
عند اختیار المکمل، یُفضل البحث عن شرکات مصنّعه موثوقه، وملصقات مکونات واضحه، وممارسات مناسبه لمراقبه الجوده، واختبارات مستقله من طرف ثالث عندما تکون متاحه.
تجنب الإضافات غیر الضروریه
إذا کانت البساطه أولویه، فاختر المنتجات التی لا تحتوی على ألوان صناعیه غیر ضروریه أو کمیات زائده من المنکهات أو مکونات أخرى لا تحتاج إلیها.
فیما یلی أمثله على منتجات ورد ذکرها فی المصدر الأصلی. وقد تتغیر التوافر والترکیبات ومواصفات المنتجات، لذلک ینبغی دائمًا التحقق من الملصق الحالی قبل الشراء.
1. HealthAid Vitamin C 1000 mg
یُسوَّق هذا المنتج کمکمل یحتوی على 1000 ملغ من فیتامین C، وقد یتضمن البیوفلافونویدات الحمضیه والروتین. ویُقدَّم عادهً کمکمل عام لفیتامین C لدعم المناعه والاحتیاجات الغذائیه.
2. Nutri Note Liposomal Vitamin C
تقدم شرکه Nutri Note ترکیبه من فیتامین C اللیبوسومی تُسوَّق على أساس تحسین الامتصاص. وقد تناسب المنتجات من هذا النوع الأشخاص الذین یفضلون الترکیبات اللیبوسومیه أو الذین یعانون من عدم الراحه الهضمیه عند استخدام فیتامین C التقلیدی.
3. Eurovital Vitamin C 500 mg
یمکن أن تکون ترکیبه 500 ملغ خیارًا عملیًا للأشخاص الذین یفضلون جرعه مکمله معتدله. کما قد تکون الأنواع القابله للمضغ مناسبه للأشخاص الذین یجدون صعوبه فی ابتلاع الأقراص.
4. فیتامین C المُعادَل / أسکوربات الصودیوم
تستخدم منتجات فیتامین C المُعادَل أشکالًا أقل حموضه مثل أسکوربات الصودیوم. وقد تکون مناسبه للأشخاص الذین یجدون حمض الأسکوربیک التقلیدی مزعجًا للمعده.
5. Natural World Vitamin C 1000 mg
یوفر هذا النوع من المنتجات فیتامین C بصوره أساسیه على شکل حمض الأسکوربیک، ویُسوَّق کخیار اقتصادی للاستخدام الیومی.
للدعم الغذائی العام، یمکن مراعاه ما یلی:
تناوله مع الطعام عند الحاجه: قد یساعد تناول فیتامین C مع وجبه الطعام على تقلیل اضطرابات المعده.
تجنب الجرعات المرتفعه دون داعٍ: لا تعنی الکمیات الأکبر بالضروره فوائد أکبر للبشره.
الانتظام: تعتمد الفوائد الغذائیه بدرجه أکبر على الحفاظ على کمیه کافیه من الفیتامین بانتظام، ولیس على تناول جرعات مرتفعه بشکل متقطع.
إعطاء الأولویه للمصادر الغذائیه: تُعد الحمضیات والکیوی والفراوله والفلفل الحلو والبروکلی وغیرها من الفواکه والخضروات مصادر ممتازه لفیتامین C.
وینبغی أن تکون مکملات فیتامین C مکمله — ولیست بدیله — لنظام غذائی متوازن وروتین مناسب للعنایه بالبشره.
فیتامین C قابل للذوبان فی الماء، وعادهً ما یتخلص الجسم من الکمیات الزائده عن طریق البول. ومع ذلک، فإن الإفراط فی تناول المکملات قد یؤدی إلى آثار جانبیه مثل:
الإسهال.
الغثیان.
تقلصات المعده.
زیاده خطر الإصابه بحصوات الکلى لدى الأشخاص المعرضین لذلک.
وینبغی للأشخاص الذین لدیهم تاریخ من حصوات الکلى أو أمراض الکلى أو بعض اضطرابات تخزین الحدید استشاره مختص فی الرعایه الصحیه قبل استخدام جرعات عالیه من فیتامین C.
یمکن أن یؤثر فیتامین C فی امتصاص أو نشاط بعض الأدویه والعناصر الغذائیه. وقد تکون هناک حاجه إلى الحذر بشکل خاص عند استخدام أدویه أو مکملات مثل:
الوارفارین ومضادات التخثر الأخرى.
بعض الأدویه التی یتم تناولها بانتظام لعلاج الألم أو الالتهاب.
بعض علاجات السرطان.
مکملات الحدید، لأن فیتامین C یمکن أن یزید من امتصاص الحدید.
ویجب على أی شخص یتناول أدویه موصوفه طبیًا أو یتعامل مع حاله صحیه مزمنه استشاره مختص فی الرعایه الصحیه قبل البدء فی تناول مکملات فیتامین C بجرعات عالیه.
یعتمد اختیار أفضل مکمل لفیتامین C لصحه البشره على عوامل مثل کمیه الفیتامین التی یحصل علیها الشخص من نظامه الغذائی، والجرعه المفضله، ونوع الترکیبه، ومدى تحمل الجهاز الهضمی، والمیزانیه.
یُعد حمض الأسکوربیک التقلیدی خیارًا اقتصادیًا وفعالًا لتلبیه احتیاجات الجسم من فیتامین C، بینما قد تکون الترکیبات المُعادَله أو اللیبوسومیه بدائل مناسبه للأشخاص الذین یفضلونها أو یعانون من اضطرابات هضمیه عند استخدام الأنواع التقلیدیه.
ومع ذلک، لا ینبغی النظر إلى المکمل على أنه بدیل عن التغذیه الجیده والعنایه المناسبه بالبشره على المدى الطویل. فاتباع نظام غذائی غنی بالفواکه والخضروات، واستخدام واقٍ من الشمس یومیًا، والحفاظ على الترطیب الکافی، واتباع روتین مناسب للعنایه بالبشره، کلها عوامل یمکن أن تساهم فی الحصول على بشره أکثر صحه ومظهرًا أفضل.
عند شراء أی مکمل، اختر مصدرًا موثوقًا، وتحقق من معلومات المکونات والجرعه الحالیه، وانتبه إلى تاریخ انتهاء الصلاحیه. وإذا کنت تعانی من حاله صحیه کامنه أو تتناول أدویه بانتظام، فاستشر مختصًا فی الرعایه الصحیه قبل البدء فی تناول جرعات عالیه من فیتامین C.
إن الحصول على بشره صحیه ومشرقه یعتمد بصوره أفضل على التغذیه المنتظمه، واستخدام المکملات عند الحاجه وبشکل مناسب، واتباع روتین شامل للعنایه بالبشره، ولیس على الاعتماد على منتج واحد فقط.
