ساعدنیوز: یُعتبر النوم لأکثر من تسع ساعات نومًا مفرطًا لدى البالغین، وقد ارتبط بزیاده خطر الإصابه بالسکته الدماغیه وأمراض القلب.
وفقًا لـ«ساعدنیوز»، یعتقد کثیر من الناس أن النوم لفتره أطول یکون أفضل لصحتهم. ومع ذلک، تشیر الأبحاث العلمیه الحدیثه إلى أن هذا الاعتقاد لیس صحیحًا تمامًا. فالنوم لفترات طویله جدًا قد یکون ضارًا بالصحه تقریبًا بقدر قله النوم. فی هذا المقال، نستعرض عدد ساعات النوم التی تُعد مفرطه، والآثار الصحیه التی قد تترتب على النوم لفترات طویله بشکل منتظم.
وفقًا لإرشادات الأکادیمیه الأمریکیه لطب النوم، یحتاج البالغون الأصحاء عمومًا إلى 7 إلى 9 ساعات من النوم لیلًا. ویُوصف الأشخاص الذین ینامون بانتظام لأکثر من 9 ساعات بأنهم من أصحاب النوم الطویل.
ومن المهم ملاحظه أن النوم لفتره أطول من المعتاد من حین لآخر — مثلًا بعد أسبوع شاق من العمل أو أثناء التعافی من مرض — یُعد أمرًا طبیعیًا فی الغالب. وتظهر المشکله عندما یصبح النوم المفرط نمطًا مستمرًا، ویستمر الشخص فی الشعور بالتعب حتى بعد النوم لمده 10 ساعات أو أکثر.
تشیر الأبحاث إلى أن العلاقه بین مده النوم والصحه تتخذ شکلًا یشبه حرف U. وبعباره أخرى، ارتبط کل من النوم غیر الکافی، أی عادهً أقل من 7 ساعات، والنوم المفرط، أی عمومًا أکثر من 9 ساعات، بزیاده خطر الإصابه ببعض المشکلات الصحیه.
ویمیل الأشخاص الذین ینامون حوالی 7 إلى 8 ساعات إلى تسجیل أدنى معدلات الإصابه بالعدید من المخاطر الصحیه والوفاه.
ربطت عده دراسات علمیه النوم الطویل المستمر بعدد من المخاوف الصحیه المحتمله.
أفادت دراسه نُشرت عام 2023 فی مجله Neurology بأن النوم لأکثر من 9 ساعات یومیًا ارتبط بارتفاع ملحوظ فی خطر الإصابه بالسکته الدماغیه.
وجد بحث نُشر عام 2019 فی مجله الکلیه الأمریکیه لأمراض القلب أن الأشخاص الذین ینامون بانتظام حوالی 10 ساعات کانوا أکثر عرضه بشکل ملحوظ للإصابه بأحداث قلبیه وعائیه مقارنه بالأشخاص الذین ینامون من 7 إلى 8 ساعات.
وجدت دراسه کبیره نُشرت فی مجله JAMA عام 2021 أن معدل الوفیات کان الأدنى بین الأشخاص الذین ینامون حوالی 7 ساعات. وارتبطت کل من فترات النوم الأقصر والأطول بارتفاع خطر الوفاه المبکره.
أشارت دراسه نُشرت فی مجله Nature عام 2022 إلى أن النوم لمده حوالی 7 ساعات قد یرتبط بأفضل أداء معرفی وصحه نفسیه. وارتبط کل من النوم لفترات أقصر وأطول بأداء معرفی أسوأ وزیاده خطر التدهور المعرفی.
کما أشارت بعض الأبحاث إلى أن النوم لأکثر من 9 ساعات بشکل مستمر قد یرتبط بمؤشرات تدل على ضعف صحه الدماغ.
وجدت مراجعات علمیه ارتباطًا بین طول مده النوم وزیاده خطر الإصابه بمرض السکری من النوع الثانی. وقد یکون الأشخاص الذین ینامون بانتظام لأکثر من 9 ساعات أکثر عرضه أیضًا لارتفاع مستوى سکر الدم أثناء الصیام وزیاده مقاومه الإنسولین.
ارتبطت مده النوم الطویله أیضًا بزیاده خطر الإصابه بأمراض القلب والأوعیه الدمویه ومرض القلب التاجی.
ارتبط النوم المفرط بتغیرات فی الهرمونات التی تنظم الشهیه، بما فی ذلک الغریلین واللبتین. ولذلک قد یکون الأشخاص الذین ینامون لفترات طویله بانتظام أکثر عرضه لزیاده الوزن والسمنه.
بالنسبه لمعظم البالغین الأصحاء، قد یکون النوم لأکثر من 9 ساعات بانتظام، وخاصه عندما یصاحبه التعب أثناء النهار، سببًا یستدعی البحث عن السبب الکامن وراء ذلک.
ولا یعنی عدد ساعات النوم وحده بالضروره وجود مشکله. فجوده النوم، والاحتیاجات الفردیه، والعمر، ونمط الحیاه، والحاله الصحیه العامه، کلها عوامل مهمه.
قد یکون من المفید الانتباه إلى الأعراض التالیه إذا کنت تعانی منها بانتظام:
النوم لأکثر من 9 إلى 10 ساعات فی اللیله.
الشعور بالتعب أو الخمول حتى بعد نوم لیله طویله.
صعوبه الاستیقاظ فی الصباح.
ضبابیه التفکیر أو صعوبه الترکیز خلال النهار.
الصداع بعد الاستیقاظ، وخاصه لدى بعض النساء.
الحاجه إلى أخذ قیلوله خلال النهار.
تغیرات المزاج أو سرعه الانفعال.
قد یکون النوم المفرط أحیانًا علامه على وجود مشکله صحیه أو اضطراب متعلق بالنوم. ومن الأسباب المحتمله:
الاکتئاب واضطرابات المزاج.
انقطاع النفس أثناء النوم واضطرابات التنفس الأخرى المرتبطه بالنوم.
قصور نشاط الغده الدرقیه.
فقر الدم.
أمراض المناعه الذاتیه.
بعض الأدویه، بما فی ذلک بعض مضادات الهیستامین ومضادات الاکتئاب.
النوم القهری واضطرابات النوم الأخرى.
سوء جوده النوم أو الاستیقاظ المتکرر أثناء اللیل.
مرض السکری ومشکلات التمثیل الغذائی الأخرى.
تتغیر احتیاجات النوم على مدار مراحل الحیاه:
الرضع والأطفال: حوالی 9 إلى 12 ساعه، بحسب العمر.
المراهقون: من 8 إلى 10 ساعات.
البالغون من 18 إلى 64 عامًا: من 7 إلى 9 ساعات.
البالغون من 65 عامًا فأکثر: حوالی 7 إلى 8 ساعات.
إذا کنت تشعر بأنک تنام أکثر مما تحتاج، فقد تساعدک العادات التالیه:
الحفاظ على جدول نوم ثابت، والذهاب إلى النوم والاستیقاظ فی أوقات متقاربه کل یوم.
الحصول على مزید من ضوء الشمس الطبیعی فی الصباح.
ممارسه الریاضه بانتظام.
تجنب الکافیین والکحول بالقرب من وقت النوم.
تقلیل استخدام الهواتف والأجهزه اللوحیه وأجهزه الکمبیوتر المحموله وغیرها من الشاشات قبل النوم.
الحفاظ على غرفه النوم مظلمه وهادئه وذات درجه حراره مریحه وبارده نسبیًا.
إذا کنت تعانی من التعب المستمر، فتحدث إلى أحد المتخصصین فی الرعایه الصحیه لمعرفه ما إذا کان من المناسب فحص مستویات الحدید أو فیتامین د.
فکر فی التحدث إلى أحد المتخصصین فی الرعایه الصحیه إذا:
کنت تنام بانتظام لأکثر من 9 ساعات وما زلت تشعر بالتعب.
تغیر نمط نومک بشکل مفاجئ.
کان النوم المفرط مصحوبًا بأعراض مثل ضیق التنفس أو تسارع ضربات القلب أو ألم الصدر.
کنت تعانی من اکتئاب أو قلق شدیدین.
کانت جوده نومک سیئه وتستیقظ بشکل متکرر أثناء اللیل.
بالنسبه لمعظم البالغین، یمکن اعتبار النوم لأکثر من 9 ساعات فی اللیله بشکل منتظم مده نوم طویله، وخاصه عندما یصاحب ذلک شعور مستمر بالتعب خلال النهار. وقد ربطت الأبحاث النوم المفرط بعده مخاوف صحیه، منها أمراض القلب والأوعیه الدمویه، والسکته الدماغیه، ومرض السکری من النوع الثانی، والسمنه، والتدهور المعرفی، والوفاه المبکره.
ومع ذلک، فإن النوم لفترات طویله لا یعنی بالضروره أنه یسبب هذه الحالات. ففی بعض الحالات، قد یکون النوم المفرط عرضًا لمشکله صحیه کامنه ولیس السبب المباشر لها.
إذا کنت تنام لفترات طویله بانتظام وما زلت تشعر بالإرهاق، فمن المفید مناقشه الأمر مع أحد المتخصصین فی الرعایه الصحیه. فجوده النوم لا تقل أهمیه عن مده النوم. وبالنسبه لمعظم البالغین الأصحاء، یکون الهدف عمومًا هو الحصول على 7 إلى 9 ساعات من النوم الجید کل لیله.
