ساعدنیوز: یظن کثیرون أن الروتین یعنی الملل، لکن خبراء الصحه النفسیه یؤکدون أن العادات الیومیه المنظمه تمنح الدماغ شعورًا بالأمان وتخفف التوتر وتساعد على تحسین الترکیز والإبداع. فما السر الذی یجعل أدمغتنا تمیل إلى التکرار؟
وفقا لساعدنیوز قد یبدو الروتین بالنسبه للکثیرین مرادفًا للتکرار والملل، لکن الحقیقه التی یؤکدها علماء النفس مختلفه تمامًا. فالعادات الیومیه المنتظمه لیست مجرد تفاصیل متشابهه نعیشها کل صباح، بل هی نظام یمنح الدماغ شعورًا بالاستقرار، ویساعده على العمل بکفاءه أکبر وسط عالم ملیء بالمفاجآت والضغوط.
فی حیاتنا الحدیثه، أصبح من السهل أن نفقد إیقاعنا الیومی بسبب ضغوط العمل، والانشغال المستمر بالهواتف الذکیه، وتدفق الإشعارات، والتنقل الدائم بین المهام. ومع مرور الوقت، قد یشعر الإنسان بالإرهاق أو التشتت أو القلق دون أن یدرک أن أحد الأسباب الرئیسیه هو غیاب الروتین الذی کان یمنحه الشعور بالثبات.
وتوضح الأخصائیه فی علم النفس السریری الدکتوره جمیله زارعی أن الدماغ البشری بطبیعته یمیل إلى النظام والتوقع. فعندما یعرف ما الذی سیحدث بعد ذلک، یستهلک طاقه أقل فی اتخاذ القرارات البسیطه، ویحتفظ بقدراته الذهنیه للمهام الأکثر أهمیه، مثل الإبداع، والتخطیط، وحل المشکلات.
وتلفت إلى أن کثیرًا من الأشخاص یلاحظون شعورًا بالتعب أو الارتباک حتى بعد رحله قصیره إلى مدینه جدیده، رغم أن السفر یفترض أن یکون وسیله للراحه. ویرجع ذلک إلى أن البیئه الجدیده تغیر مواعید النوم والطعام والحرکه والعادات الیومیه، فیفقد الدماغ الإیقاع الذی اعتاد علیه، ویحتاج إلى وقت حتى یعید تنظیم نفسه.
ویصف علماء النفس هذه الظاهره بما یعرف بـ"تقلیل العبء المعرفی"، وهی آلیه تسمح للعقل بتوفیر الطاقه عندما تصبح بعض السلوکیات تلقائیه. فبدلًا من التفکیر یومیًا فی تفاصیل صغیره مثل موعد الاستیقاظ أو ترتیب بدایه الیوم، یصبح لدى الدماغ مساحه أکبر للترکیز على الأمور المهمه.
ولعل الأطفال یقدمون المثال الأکثر وضوحًا على أهمیه الروتین. فالطفل الذی ینام ویستیقظ فی مواعید ثابته غالبًا ما یکون أکثر هدوءًا وقدره على الترکیز، بینما تؤدی الفوضى فی مواعیده إلى زیاده التوتر والانفعال. ویؤکد المختصون أن المبدأ نفسه ینطبق على البالغین، حتى وإن کانت مظاهر الاضطراب لدیهم تختلف عن الأطفال.
کما تشیر الدکتوره زارعی إلى أن بناء روتین یومی یعد من أولى الخطوات التی یعتمد علیها المختصون أثناء علاج اضطرابات القلق والاکتئاب، لأن الانتظام یمنح الإنسان شعورًا بالسیطره على حیاته، وهو عنصر أساسی فی تحقیق الاستقرار النفسی.
ولتوضیح الفکره، تخیل أن تعیش فی مدینه لا توجد فیها ساعات أو تقویم، وأن تضطر کل یوم لاتخاذ قرار جدید بشأن وقت النوم أو العمل أو تناول الطعام. قد یبدو الأمر فی البدایه حریه مطلقه، لکنه مع مرور الوقت یتحول إلى مصدر للإجهاد والارتباک. ولهذا یشبه الخبراء الروتین بإیقاع الموسیقى؛ فمن دون الإیقاع تفقد الألحان انسجامها، وکذلک الحیاه عندما تغیب عنها العادات المنظمه.
ورغم ذلک، یقع کثیرون فی خطأ الاعتقاد بأن الروتین یقتل الإبداع ویقید الحریه، بینما یرى علماء النفس العکس تمامًا. فوجود إطار ثابت للحیاه الیومیه یمنح الإنسان مساحه ذهنیه أوسع للتفکیر والابتکار، لأن العقل لا یعود منشغلًا بالقرارات المتکرره والصغیره.
ولمن یرغب فی بناء روتین صحی، یؤکد المختصون أن البدایه لا تحتاج إلى خطه معقده أو تغییرات جذریه، بل یکفی الالتزام بعدد من العادات البسیطه، مثل:
الاستیقاظ والنوم فی أوقات متقاربه کل یوم، حتى لو کان الفرق نصف ساعه فقط.
تناول وجبه إفطار متوازنه تمنح الجسم بدایه مستقره للیوم.
تخصیص عشر دقائق للنشاط البدنی، سواء بالمشی أو تمارین التمدد.
ورغم بساطه هذه الخطوات، فإنها ترسل إشارات إیجابیه إلى الدماغ بأن الحیاه تسیر وفق نظام واضح، وهو ما ینعکس تدریجیًا على المزاج، ومستوى الطاقه، والقدره على الترکیز.
وفی ظل عالم سریع الإیقاع لا یتوقف عن التغیر، تبدو العوده إلى الروتین الیومی أکثر أهمیه من أی وقت مضى. فالعادات المنظمه لا تعنی فقدان الحریه، بل قد تکون الوسیله التی تمنح الإنسان مساحه أکبر للاستمتاع بحیاته وتحقیق أهدافه دون أن یستهلک طاقته فی الفوضى الیومیه.
وفی النهایه، ربما یکون السؤال الحقیقی لیس: "کیف أتخلص من الروتین؟"، بل "کیف أبنی روتینًا یساعدنی على أن أعیش بصوره أفضل؟". فالعادات الصغیره التی نلتزم بها کل یوم قد تصبح، مع مرور الوقت، أحد أهم أسرار الراحه النفسیه، والقدره على مواجهه ضغوط الحیاه، والحفاظ على توازننا الداخلی فی عصر لا یتوقف عن التغیر.
