ساعدنیوز: یُعد النوم لأکثر من 9 ساعات لدى البالغین نومًا مفرطًا ویرتبط بزیاده خطر الإصابه بالسکته الدماغیه وأمراض القلب.
وفقًا لموقع ساعدنیوز، یعتقد الکثیر من الناس أن النوم لفتره أطول یعنی صحه أفضل. ومع ذلک، تُظهر الأبحاث العلمیه الحدیثه أن هذا الاعتقاد غیر صحیح. فالإفراط فی النوم قد یکون ضارًا بالصحه بقدر قله النوم. یقدّم هذا المقال إجابه علمیه حول ما یُعدّ إفراطًا فی النوم وما هی آثاره الصحیه المحتمله.
وفقًا لإرشادات الأکادیمیه الأمریکیه لطب النوم، یحتاج البالغون الأصحاء إلى 7 إلى 9 ساعات من النوم یومیًا. ویُصنّف الأشخاص الذین ینامون بشکل منتظم أکثر من 9 ساعات ضمن فئه “مفرطی النوم”.
ومن المهم ملاحظه أن النوم الطویل أحیانًا (مثل بعد أسبوع مرهق أو أثناء المرض) یُعد أمرًا طبیعیًا. لکن القلق یبدأ عندما یصبح النوم الزائد نمطًا ثابتًا ویستمر الشخص بالشعور بالتعب حتى بعد 10 ساعات من النوم.
تُظهر الأبحاث أن العلاقه بین مده النوم والصحه تتبع منحنى على شکل حرف U. أی أن قله النوم (أقل من 7 ساعات) والإفراط فیه (أکثر من 9 ساعات) یرتبطان بزیاده المخاطر الصحیه. بینما یتمتع الأشخاص الذین ینامون حوالی 7 إلى 8 ساعات بأقل معدلات الأمراض والوفیات.
زیاده خطر السکته الدماغیه
أظهرت دراسه عام 2023 نُشرت فی مجله Neurology أن النوم لأکثر من 9 ساعات یومیًا قد یزید خطر الإصابه بالسکته الدماغیه بنسبه تصل إلى 167%.
زیاده خطر النوبه القلبیه
بحث نُشر فی مجله American College of Cardiology عام 2019 أشار إلى أن من ینامون 10 ساعات بانتظام لدیهم ضعف خطر الإصابه بالنوبه القلبیه مقارنه بمن ینامون 7–8 ساعات.
ارتفاع خطر الوفاه المبکره
دراسه واسعه عام 2021 فی مجله JAMA وجدت أن أقل معدل للوفیات یکون عند من ینامون 7 ساعات، بینما یرتبط النوم الأقل أو الأکثر بزیاده خطر الوفاه المبکره.
تراجع القدرات الإدراکیه وشیخوخه الدماغ
باحثون من جامعه فودان (2022) نشروا دراسه فی Nature تشیر إلى أن النوم لمده 7 ساعات هو الأمثل للوظائف الإدراکیه والصحه النفسیه. النوم أقل أو أکثر یرتبط بانخفاض الأداء العقلی وزیاده خطر الخرف، وقد یجعل النوم الزائد الدماغ یبدو أکبر سنًا بمقدار یصل إلى سنتین.
زیاده خطر السکری من النوع الثانی
تشیر المراجعات العلمیه إلى أن الإفراط فی النوم یرتبط بزیاده خطر الإصابه بالسکری بنسبه 26%. کما یعانی هؤلاء من ارتفاع سکر الدم ومقاومه الإنسولین.
زیاده خطر أمراض القلب والأوعیه الدمویه
یرتبط النوم الزائد بزیاده خطر أمراض القلب بنسبه 25% وزیاده خطر مرض الشریان التاجی بنسبه 24%.
زیاده الوزن والسمنه
یمکن أن یخلّ الإفراط فی النوم بهرمونات الجوع مثل الغریلین واللیبتین، مما یزید من خطر زیاده الوزن والسمنه.
یُعرّف الإفراط فی النوم عادهً بأنه النوم أکثر من 9 إلى 10 ساعات یومیًا بشکل منتظم لدى البالغین.
قد تکون مصابًا بالإفراط فی النوم إذا لاحظت:
النوم لأکثر من 9–10 ساعات بشکل متکرر
الشعور بالتعب رغم النوم الطویل
صعوبه الاستیقاظ صباحًا
ضبابیه ذهنیه وضعف الترکیز
صداع صباحی (خصوصًا لدى النساء)
الحاجه المتکرره للقیلوله
تقلبات المزاج والتهیج
غالبًا ما یکون الإفراط فی النوم علامه على مشکله صحیه کامنه، ومن أبرز أسبابه:
الاکتئاب واضطرابات المزاج (الأکثر شیوعًا)
انقطاع النفس أثناء النوم
قصور الغده الدرقیه
فقر الدم
أمراض المناعه الذاتیه
بعض الأدویه (مثل مضادات الهیستامین وبعض مضادات الاکتئاب)
الخدار واضطرابات النوم الأخرى
ضعف جوده النوم
السکری واضطرابات الأیض
الرضع والأطفال: 9–12 ساعه
المراهقون: 8–10 ساعات
البالغون (18–64 سنه): 7–9 ساعات
کبار السن (65+): 7–8 ساعات
إذا کنت تعتقد أنک تنام أکثر من اللازم، یمکن اتباع هذه الخطوات:
الالتزام بجدول نوم ثابت
التعرض لضوء الشمس صباحًا
ممارسه النشاط البدنی بانتظام
تجنب الکافیین والکحول قبل النوم
تقلیل استخدام الشاشات قبل النوم
جعل بیئه النوم مظلمه وهادئه وبارده
فحص مستویات فیتامین D والحدید عند استمرار التعب
استشر الطبیب إذا:
کنت تنام أکثر من 9 ساعات وتشعر بالتعب
حدث تغیر مفاجئ فی نمط نومک
ظهرت أعراض مثل ألم الصدر أو خفقان القلب أو ضیق التنفس
تعانی من اکتئاب أو قلق شدید
کان نومک متقطعًا وضعیف الجوده
یُعرّف الإفراط فی النوم علمیًا بأنه النوم أکثر من 9 ساعات یومیًا لدى البالغین. ویرتبط النوم المفرط بشکل منتظم بزیاده مخاطر أمراض القلب والسکته الدماغیه والسکری والسمنه وتراجع القدرات الإدراکیه والوفاه المبکره. وإذا کنت تنام کثیرًا وتشعر بالتعب باستمرار، فمن المهم البحث عن الأسباب الکامنه واستشاره مختص. فکما أن کمیه النوم مهمه، فإن جودته لا تقل أهمیه. والهدف الأمثل هو الحصول على 7 إلى 9 ساعات من النوم الجید یومیًا.
