ساعد نیوز: أحیاناً إن الوعی بالأخطاء الشائعه فی الحیاه واتباع بعض النصائح البسیطه یمکن أن یؤدی إلى فقدان الوزن والحصول على جسم أکثر رشاقه.
وبحسب ساعد نیوز، فإن العاده هی شیء نقوم به عادهً دون تفکیر. لذلک إذا تمکنت من تغییر عاداتک، یمکنک بسهوله وبشکل تلقائی فقدان الدهون والحصول على جسم أنحف.
1. لا تحصل على قسط کافٍ من النوم
الأشخاص الذین ینامون أقل من 5 ساعات فی اللیل أکثر عرضه بمقدار 2.5 مره للإصابه بسمنه البطن. ویحتاج معظم البالغین إلى 7 إلى 8 ساعات من النوم لیلاً.
2. تشرب المشروبات الغازیه الدایت
على الرغم من أن المشروبات الدایت تحتوی على سعرات أقل، إلا أنها لها مخاطرها أیضاً. وفی دراسه استمرت 10 سنوات شملت 475 شخصاً، زاد محیط الخصر لدى مستخدمیها بنسبه 70%.
3. تأکل غالباً فی مجموعات
عند تناول الطعام مع الآخرین، تستهلک کمیه طعام أکثر بنسبه 44% مقارنه بالأکل منفرداً.
4. تتبع نظاماً غذائیاً مقیداً جداً
عند تقلیل أنواع کثیره من الطعام، یشعر الشخص بالملل سریعاً ثم یبدأ بالإفراط فی الأکل. کما أن تقلیل السعرات بشکل کبیر یبطئ عملیه الأیض.
5. تستخدم أطباقاً کبیره
کلما کان الطبق أکبر، زادت احتمالیه الإفراط فی الأکل.
6. لا تأکل بوعی
الأکل الواعی یعنی تناول الطعام بدون تشتیت والانتباه للطعم والرائحه.
7. تأکل بسرعه کبیره
یستغرق الجسم 20 دقیقه لإرسال إشارات الشبع إلى الدماغ.
8. لا تشرب کمیه کافیه من الماء
شرب الماء یساعد على تقلیل الدهون. وفی دراسه، الأشخاص الذین شربوا کوبین من الماء قبل الوجبات فقدوا 30% أکثر من الوزن.
9. تأکل عند التوتر
الأکل العاطفی یزید خطر السمنه بمقدار 13 مره.
10. تستخدم المصعد دائماً
صعود الدرج یساعد على حرق السعرات وخفض الوزن.
11. تنام أکثر من اللازم
النوم الزائد أیضاً قد یزید من خطر سمنه البطن.
12. الطعام دائم أمامک
وجود الطعام فی متناول النظر یزید من الأکل غیر الواعی.
13. تتناول العشاء متأخراً
العشاء المبکر یساعد على فقدان الوزن.
14. غرفه نومک دافئه جداً
البروده الخفیفه تساعد على حرق الدهون.
15. تأکل الخبز الأبیض
یرفع السکر بسرعه ویؤدی إلى تخزین الدهون.
16. تأکل دائماً فی المطاعم
طعام المطاعم غنی بالدهون والسعرات.
17. تستهلک الکثیر من البروتین
الإفراط فی البروتین قد یؤدی إلى زیاده الوزن على المدى الطویل.
18. تأکل الکثیر من المأکولات المالحه والرقائق
الملح یزید من الإفراط فی الأکل.
19. تخلط بین العطش والجوع
فی 60% من الحالات یتم الخلط بینهما.
20. تتخطى الوجبات
تخطی الوجبات یزید خطر السمنه.
21. تأکل 3 وجبات فقط
الوجبات الصغیره أفضل من الوجبات الکبیره.
22. تستخدم منتجات قلیله الدسم
غالباً یتم استبدال الدهون بکربوهیدرات ترفع الجوع.
23. تجلس کثیراً
قله الحرکه تقلل حرق السعرات.
24. لا تأکل وجبه خفیفه قبل المطعم
تناول وجبه خفیفه یقلل کمیه الطعام فی المطعم بنسبه 20%.
25. تستهلک الکثیر من الأطعمه المعلبه
قد تحتوی على ماده BPA التی ترتبط بزیاده السمنه.
26. لا تخرج کثیراً من المنزل
نقص فیتامین D مرتبط بسمنه البطن.
27. بروتینک غنی بالدهون المشبعه
اللحوم الحمراء تحتوی على دهون مشبعه أکثر من الدواجن والأسماک.
28. تعتقد أن الریاضه تعنی أنک تستطیع الأکل بحریه
80% من فقدان الوزن یعتمد على الغذاء و20% على الریاضه.
29. لا تشرب القهوه
القهوه ترفع الأیض لکن السکر والکریمه یقللان فائدتها.
30. تحب الأطعمه المقلیه
الدهون المتحوله تسبب الالتهابات وتزید دهون البطن.
31. تتجنب منتجات الألبان
الکالسیوم یساعد على حرق الدهون.
32. لا تحصل على کمیه کافیه من فیتامین C
فیتامین C یقلل هرمونات التوتر التی تسبب تراکم الدهون.
السمنه البطنیه تزید خطر الإصابه بالسکری من النوع الثانی وأمراض القلب. ویمکن لمعظم الناس تقلیل دهون البطن من خلال تغییر نمط الحیاه وتحسین النظام الغذائی وزیاده النشاط البدنی.
