ساعدنیوز: هل تکشف الدراسات التی تربط استخدام وسائل التواصل الاجتماعی بالقلق أو الاکتئاب أو انخفاض تقدیر الذات حقائق علمیه، أم أنها مدفوعه بمخاوف مبالغ فیها من الظواهر الجدیده؟
وفقًا لخدمه علم النفس فی ساعدنیوز، فقد تطورت وسائل التواصل الاجتماعی فی عالم الیوم من أداه تواصل بسیطه إلى جزء لا یتجزأ من الحیاه الیومیه لملیارات الأشخاص. توفر هذه المنصات عالماً من المعلومات والترفیه والفرص التفاعلیه، لکن مع تزاید تأثیرها، ارتفعت المخاوف بشأن آثارها السلبیه على الصحه النفسیه.
یعتمد هذا المقال على الأدله العلمیه والنفسیه لفحص هذه الظاهره المزدوجه، مع الترکیز على تأثیر وسائل التواصل الاجتماعی على ثلاثه جوانب رئیسیه من الصحه النفسیه: تقدیر الذات، جوده العلاقات الاجتماعیه، وتنظیم العواطف. والهدف فی النهایه هو تقدیم رؤیه متوازنه حول متى یمکن أن تشکل هذه الأداه القویه تهدیدًا للصحه النفسیه ومتى یمکن أن تکون مصدرًا لتعزیزها.
وسائل التواصل الاجتماعی وتقدیر الذات: تحدی المقارنه المستمره
یُعد تقدیر الذات، أی التقییم العام لقیمه الفرد لنفسه، حجر الأساس للصحه النفسیه. ومن أهم الانتقادات لوسائل التواصل الاجتماعی أنها قد تقوض هذا الأساس.
إبراز اللحظات والمقارنه الصاعده: أصبحت المنصات کمعارض لأجمل اللحظات فی حیاه الآخرین، حیث یعرض المستخدمون الجوانب المثالیه والناجحه فقط من حیاتهم، غالبًا مع تعدیل الصور والفلاتر. هذه العروض المُنسقه تخلق وهمًا مبالغًا فیه للواقع.
تأثیر المقارنه الصاعده: عند التصفح السلبی، یقارن المستخدمون أنفسهم بهذه النسخ المثالیه، ما یولد شعورًا بالنقص والغیره وانخفاضًا فی تقدیر الذات.
الصوره الجسدیه ومعاییر الجمال: غالبًا ما تروج وسائل التواصل الاجتماعی لمعاییر جمال غیر واقعیه، ما قد یؤدی إلى عدم الرضا عن الجسم وانخفاض تقدیر الذات المرتبط بالمظهر.
التغذیه الراجعه العامه (الإعجابات والتعلیقات): یعزز النظام الفوری للتغذیه الراجعه مفهوم “تقدیر الذات المشروط”، حیث یرتبط الشعور بالقیمه الذاتیه بالموافقه الخارجیه.
الهویه الرقمیه مقابل الهویه الحقیقیه: مع مرور الوقت، قد تطغى “الذات الرقمیه” على الذات الحقیقیه، ما یسبب القلق ویقلل من قبول الفرد لنفسه.
وسائل التواصل الاجتماعی والعلاقات الاجتماعیه: بین الترابط والعزله
رغم أن هذه المنصات صُممت لربط الناس، فإنها یمکن أن تقوی الروابط أو تسهم فی العزله الاجتماعیه.
تعزیز وإضعاف رأس المال الاجتماعی:
دور إیجابی: تمکن وسائل التواصل الاجتماعی من الحفاظ على العلاقات طویله المدى وإعاده الاتصال بالأصدقاء القدامى وبناء مجتمعات داعمه، خاصه للأشخاص ذوی الاهتمامات الخاصه أو الفئات الأقلیه.
دور سلبی: الخطر الرئیسی هو استبدال التفاعلات العمیقه وجهًا لوجه بتفاعلات سطحیه عبر الإنترنت، ما قد یضعف المهارات الاجتماعیه ویزید الشعور بالوحده.
الخوف من الفقد (FOMO): رؤیه أنشطه ونجاحات الآخرین قد تولد القلق والشعور بالنقص، ما یدفع لمزید من الاستخدام ویخلق حلقه مفرغه.
انخفاض جوده العلاقات القریبه: یقود الإفراط فی التواجد الرقمی إلى تحویل الاهتمام بعیدًا عن العلاقات الأسریه والصداقات الحمیمه، ما یقلل من جودتها.
وسائل التواصل الاجتماعی وتنظیم العواطف: بین الإداره والهروب
قدره الفرد على إداره العواطف أساسیه للمرونه النفسیه، ووسائل التواصل الاجتماعی یمکن أن تعطل هذه القدره.
الهروب الرقمی: اللجوء إلى المنصات لتجنب مشاعر سلبیه مثل التوتر أو الملل یعد آلیه غیر صحیه تمنع تعلم التنظیم العاطفی الصحیح.
الاندفاعیه: طبیعه وسائل التواصل الفوریه تشجع على ردود فعل عاطفیه ومندفعه، مثل التعلیقات الغاضبه، مما یتعارض مع مهارات تنظیم العواطف.
اضطراب النوم ونظام المکافأه: الضوء والشاشات والمحتوى المستهلک یمکن أن یعطل النوم. کما أن الاعتماد على التغذیه الراجعه الفوریه یقلل من القدره على تحمل الإحباط والملل.
الواقع أم المبالغه؟ ملخص متوازن
الأمر لیس ببساطه نعم أو لا؛ بل یعتمد على السیاق.
الواقع: هناک أدله قویه على أن أنماط استخدام معینه—التصفح السلبی والمقارن والطویل—خاصه بین المراهقین والشباب، یمکن أن تؤثر سلبًا على الصحه النفسیه.
العوامل المحدده: مقدار الاستخدام ونوعه (نشط مقابل سلبی) والمحتوى المستهلک هی عوامل أساسیه فی النتائج.
المناطق الرمادیه: توجد بعض المبالغات. فقد تکون العلاقات السببیه معکوسه، إذ قد یکون الأشخاص الذین یعانون من تحدیات نفسیه أکثر انجذابًا لهذه المنصات. کما تُغفل أحیانًا الفوائد الإیجابیه فی تعزیز الدعم الاجتماعی والاتصال.
استراتیجیات الاستخدام الصحی
تحدید وقت الاستخدام.
استبدال التصفح السلبی بتفاعلات نشطه وهادفه.
تنقیه المحتوى ومتابعه الحسابات المفیده فقط.
إنشاء مناطق خالیه من الهاتف فی المنزل.
ممارسه القبول الذاتی وتقلیل الاعتماد على التقدیر الخارجی.
خاتمه
تأثیر وسائل التواصل الاجتماعی على الصحه النفسیه مزدوج. فهی لیست جیده أو سیئه بطبیعتها، بل تعتمد آثارها على اختیارات المستخدم وعاداته ووعیه. الحفاظ على الصحه النفسیه فی العصر الرقمی یتطلب وعیًا ومهارات فی التعامل مع الوسائط. فی النهایه، تقع المسؤولیه على عاتقنا لاستخدام هذه الأداه القویه لتعزیز الصحه النفسیه بدلًا من إضعافها.
