ساعدنیوز: القلق المفرط یستنزف طاقه الإنسان ویعطل حیاته الیومیه. یمکن لهذه الاستراتیجیات العشر البسیطه أن تساعدک على تجنب القلق، حتى فی أصعب المواقف.
وفقًا لقسم علم النفس فی ساعدنیوز، أحیانًا تقدم لنا الحیاه تحدیات تجعلنا نشعر بقلق شدید من العواقب. القلق المستمر لا یساعدنا فقط على تجاوز هذه المشکلات، بل یخلق أیضًا خوفًا وقلقًا طویل الأمد. القلق غیر المنضبط یمکن أن یضعف قدرتنا على اتخاذ القرارات الأساسیه. ومع ذلک، یمکن باتباع بعض الاستراتیجیات البسیطه الحد من هذه العاده المدمره:
اکتب قائمه بقلقک
دوّن الأمور التی تقلقک حالیًا أو قد تقلقک فی المستقبل. ثم راجع مخاوفک السابقه وانظر کم من تلک الأحداث السلبیه التی تخیلتها حدثت بالفعل. قد تکتشف أن مخاوفک الحالیه قد لا تتحقق أبدًا.
تذکر: القلق لا یغیر النتائج
القلق بشأن شیء ما نادرًا ما یؤثر على عواقبه. احفظ طاقتک ووقتک بدلاً من السماح للقلق باستهلاکها.
تحدث عن مخاوفک بصوت عالٍ
عندما نحتفظ بالمخاوف داخلیًا، غالبًا ما تبدو أسوأ مما هی علیه. قولها بصوت عالٍ یشبه صمام الأمان، ویساعد على تخفیف التوتر وتهدئه العقل.
مارس الریاضه کعلاج مضاد
النشاط البدنی یعمل کعلاج مضاد یوقف الأفکار السلبیه. یقلل التمرین من التوتر الجسدی والعقلی، ویترکک أکثر هدوءًا واسترخاءً.
حدد أنماط الأفکار السلبیه
لاحظ الأفکار السلبیه المتکرره لفهم محفزاتها. من خلال التعرف على الأنماط، یمکنک التعامل معها بشکل أکثر فعالیه.
اعتمد العقلیه: “کل شیء سیتجه نحو الأفضل فی النهایه”
تکرار هذه العباره یعزز الشعور بالأمل ویقلل من القلق.
رکز على العمل ولیس على القلق
هناک فرق کبیر بین القلق وحل المشکلات. إذا کان بإمکانک فعل شیء حیال موقف ما، تحرک واتخذ إجراءات. أما إذا کان خارج نطاق سیطرتک، فاترکه.
میز بین الخیال والواقع
عقولنا غالبًا ما تخلق سیناریوهات تجعل المشکلات تبدو أسوأ مما هی علیه. تعلم فصل النتائج المتخیله عن الواقع.
خصص وقتًا محددًا للقلق
اقضِ 15–20 دقیقه یومیًا فی التفکیر بمخاوفک، ولکن دعها جانبًا فی الأوقات الأخرى. هذا یساعدک على الحفاظ على السیطره على حیاتک.
رکز على الفرص بدل الکوارث
فی جمیع الظروف، حوّل انتباهک من الکوارث المحتمله إلى الفرص والخیارات المتاحه لدیک. هذه العقلیه تساعد على إبعاد القلق.
