ساعدنیوز: هناک العدید من الطرق للحصول على فیتامین د، لکن هذه الخمسه أسالیب تساعدک على ذلک بأمان وثقه.
وفقًا لمکتب الصحه فی وکاله ساعد نیوز، ینتمی فیتامین د إلى مجموعه الفیتامینات الذائبه فی الدهون التی تعزز امتصاص الکالسیوم والفوسفور والمغنیسیوم فی الأمعاء، مما یدعم نمو العظام وقوتها، بالإضافه إلى عده أدوار حیویه أخرى فی الجسم.
یمکن زیاده مستوى فیتامین د بشکل ملحوظ باستخدام الطرق التالیه:
التعرض للشمس (أشعه UVB)
تعرض الجلد لأشعه الشمس فوق البنفسجیه B (UVB). ملاحظه: تمر أشعه UVA عبر الزجاج، أما UVB فلا، لذا الجلوس خلف نافذه مشمسه لا یزید من مستویات فیتامین د.
الأسماک الدهنیه والکبد
تناول الکبد والأسماک الدهنیه مثل السلمون والرنجه والماکریل یزید من مستویات فیتامین د3.
المصادر النباتیه لفیتامین د2
یتواجد فیتامین د2 طبیعیًا فی النباتات والفطر والخمیره.
الأطعمه المدعمه
بعض الأطعمه، مثل منتجات الألبان، قد تُدعم بفیتامین د3.
تناول صفار البیض
صفار البیض مصدر عملی للفیتامین د، حیث یحتوی کل صفار بیضه على نحو 40 وحده دولیه من الفیتامین.
تشیر الدراسات المتزایده إلى أهمیه فیتامین د للصحه العامه. رغم شعور الدفء والراحه من أشعه الشمس عبر الزجاج، إلا أنها لا تساعد الجسم على إنتاج فیتامین د. یُنصح باستشاره الطبیب لفحص مستویات الفیتامین إذا لزم الأمر، حیث یجب أن یتم تناول المکملات تحت إشراف طبی.
