ساعدنیوز: تذکّر، أن الجفاف قد یجعلک تشعر بالتعب، لذا اشرب الماء بانتظام—وخاصه عندما یشعر جسمک بالعطش.
وفقًا لخدمه علم النفس فی سعید نیوز، ونقلًا عن نمناک: یعانی الکثیر من الأشخاص من النعاس المستمر فی العمل لأسباب مختلفه. یمکن معالجه هذه المشکله باستخدام استراتیجیات بسیطه وفعّاله جدًا.
أفضل طریقه للتغلب على هذا النوع من النعاس هی الحصول على قسط کافٍ من النوم لیلاً، مما یمنع النعاس بشکل طبیعی. ومع ذلک، إذا شعرت بالنعاس، یمکنک تطبیق بعض تغییرات نمط الحیاه لزیاده الطاقه العامه واستخدام بعض الحیل لتعزیز الیقظه.
الشعور بالنعاس والإرهاق فی العمل أمر شائع طوال الیوم، خاصه للذین یعملون فی فترات بعد الظهر أو اللیل. ویمکن أن یکون الأمر مزعجًا ومتکررًا. فیما یلی بعض الطرق المقترحه للتعامل مع هذا الشعور:
تناول الکافیین باعتدال:
الکافیین ممتاز لإیقاظک صباحًا، لکنه قد یبقیک مستیقظًا فی اللیل. تجنب تناول الکافیین قبل النوم بـ 4–6 ساعات لتحسین نومک.
الإقلاع عن التدخین:
النیکوتین یبقیک مستیقظًا، لذا من الضروری الإقلاع عن التدخین إذا کنت ترید نومًا أفضل.
مراجعه الأدویه:
بعض الأدویه مثل مضادات الاکتئاب وأدویه الربو یمکن أن تمنع النوم. اسأل طبیبک إذا کانت أدویهک قد تؤثر على النوم أو إذا کان بالإمکان التحول إلى خیارات صدیقه للنوم.
ممارسه الریاضه:
تظهر الدراسات أن التمارین تحسن النوم. ومع ذلک، النشاط البدنی قد یزید من الیقظه مؤقتًا بسبب إفراز الکورتیزول، لذا یُفضل ممارسه الریاضه فی وقت مبکر من الیوم للحصول على نوم أفضل لیلاً.
تجنب الوجبات الثقیله قبل النوم:
تناول کمیات کبیره قبل النوم یمکن أن یسبب مشاکل مثل عسر الهضم ویمنع النوم. حاول الانتهاء من تناول الطعام قبل النوم بساعتین على الأقل.
الحفاظ على جدول نوم منتظم:
یحب الجسم الروتین. الذهاب إلى النوم والاستیقاظ فی نفس الوقت یومیًا یساعد على تنظیم نمط النوم. التزم بجدولک حتى فی عطله نهایه الأسبوع لضمان راحه أفضل.
الحفاظ على الترطیب:
الجفاف یمکن أن یسبب التعب، لذا اشرب الماء بانتظام. تذکر أن القهوه والشای وحتى عصائر الفواکه تُحتسب ضمن کمیه السوائل الیومیه. إضافه شریحه من اللیمون أو البرتقال تجعل الماء أکثر متعه.
الترکیز على وجبات متوازنه:
یجب أن تشمل وجبه الغداء البروتینات والخضروات والکربوهیدرات المعقده. تجنب الوجبات السکریه التی تسبب انخفاض الطاقه بعد الظهر. البروتینات تساعد فی تنظیم الیقظه وتوفیر طاقه مستدامه.
تغییر وضعیه الجسم:
حافظ على استقامه ظهرک وکتفیک لتجنب الانحناء الذی قد یزید من شعورک بالنعاس. الحفاظ على التوازن أثناء الجلوس، مثل استخدام کره توازن، یساعد على البقاء یقظًا.
تجنب المهام الطویله المستمره:
الترکیز على مهمه واحده لساعات طویله یرهق الدماغ. قم بتغییر المهام عند الحاجه للحفاظ على الترکیز والیقظه.
تمدد جسمک:
حتى فی مساحه محدوده، یمکن ممارسه بعض التمدد. على سبیل المثال، مد ذراعیک خلف الرأس وأمام الجسم، خذ نفسًا عمیقًا، وکرر عده مرات. مد الورکین عن طریق الدوران قلیلًا فی الکرسی ومد الساق. حافظ على الجزء العلوی من الجسم مستقیمًا وکرر التمدد على کلا الجانبین.
الوقوف والتحرک:
بعض المکاتب توفر مکاتب للوقوف، مما یزید الیقظه. إذا لم یکن ذلک ممکنًا، قم بالمشی خلال فترات الاستراحه لتحفیز النشاط. التعرض لأشعه الشمس القصیره أثناء المشی یساعد الجسم على البقاء مستیقظًا.
استخدام الماء البارد:
غسل الوجه بالماء البارد یحفز الدماغ ویخفف الصداع البسیط. کلما کان الماء أکثر بروده، زادت الیقظه. یمکن استخدام مکعبات الثلج أو رش الماء البارد.
مضغ الثلج:
مضغ قطعه من الثلج یساعد على تنشیط الدماغ. الإحساس الحاد یحفز الیقظه.
زیاده استنشاق الأکسجین:
التثاؤب یشیر غالبًا إلى حاجه الجسم للمزید من الأکسجین. التنفس العمیق یساعد على تنشیط الدماغ وتحسین الیقظه.
