ساعدنیوز: کیف یعزّز الامتنان الصحه النفسیه والسعاده ویقوّی القدره على مواجهه التحدیات
وفقًا لموقع «ساعدنیوز»، فی عالمنا سریع الوتیره الیوم، حیث أصبح التوتر والقلق وعدم الرضا جزءًا من الحیاه الیومیه لدى کثیر من الناس، قد یبدو من المفاجئ أن تکون هناک ممارسه بسیطه لا تتطلب أی تکلفه، لکنها قادره على إحداث فرق ملموس فی الصحه النفسیه. ومع ذلک، تشیر أبحاث نفسیه واسعه النطاق إلى أن الامتنان أداه مهمه لتحسین الصحه العاطفیه، وزیاده الشعور بالسعاده، وتعزیز القدره على مواجهه الصعوبات.
الامتنان لیس مجرد سلوک مهذب أو فضیله أخلاقیه، بل هو مهاره یمکن تنمیتها من خلال الممارسه المستمره، إذ تساعد على إعاده تشکیل أنماط التفکیر، وقد تؤثر فی العملیات الدماغیه المرتبطه بتنظیم المشاعر.
یعنی الامتنان إدراک النعم واللطف والتجارب الإیجابیه فی الحیاه بوعی، والتعبیر عن التقدیر لها. وله بُعدان أساسیان:
الامتنان الداخلی: إدراک الأشیاء التی نمتلکها فی حیاتنا وتقدیر قیمتها.
الامتنان الخارجی: التعبیر عن هذا التقدیر للآخرین أو للقوه الإلهیه.
غالبًا ما یصف علماء النفس الامتنان بأنه مزیج من الانتباه والتقدیر. فالأشخاص الذین یمارسون الامتنان لا یلاحظون الجوانب الإیجابیه فی حیاتهم فحسب، بل یدرکون قیمتها أیضًا، وینظرون إلیها باعتبارها عطایا ذات معنى.
على الرغم من ممارسه الامتنان فی الثقافات والأدیان منذ قرون، فإن دراسته بصوره منهجیه فی علم النفس الحدیث بدأت تکتسب زخمًا خلال تسعینیات القرن الماضی.
وقد أسهم علم النفس الإیجابی، المرتبط بباحثین مثل مارتن سلیغمان وروبرت إیمونز، فی ترسیخ الامتنان بوصفه أحد الجوانب المهمه للرفاه الإنسانی.
فی دراسه معروفه، طلب إیمونز وزملاؤه من المشارکین تدوین الأمور التی یشعرون بالامتنان تجاهها کل أسبوع على مدار عشره أسابیع. وأشارت النتائج إلى أن المشارکین الذین مارسوا الامتنان أبلغوا عن مستوى أعلى من الرضا عن الحیاه، ومارسوا الریاضه بوتیره أکبر، وعانوا شکاوى جسدیه أقل، وتمتعوا بنوم أفضل مقارنه بأفراد المجموعه الضابطه.
تشیر أبحاث التصویر العصبی إلى أن الامتنان قد یؤثر فی نشاط مناطق الدماغ المشارکه فی تنظیم المشاعر، ومعالجه المکافآت، والتعاطف، بما فی ذلک أجزاء من القشره الجبهیه الأمامیه الإنسیه والجهاز الحوفی.
وقد یرتبط الامتنان أیضًا بتغیرات فی الإشارات العصبیه المرتبطه بالمشاعر الإیجابیه وتنظیم التوتر. ومع ذلک، ینبغی التعامل بحذر مع الادعاءات التی تفید بأن الامتنان یزید مباشرهً مستویات الدوبامین والسیروتونین أو یخفض مستویات الکورتیزول بصوره منتظمه، لأن الآلیات البیولوجیه معقده، ولا تزال الأدله العلمیه بشأنها فی طور التطور.
وعلى المستوى العملی، یمکن أن یساعد الامتنان الأشخاص على توجیه انتباههم نحو التجارب الإیجابیه، وتطویر أنماط تفکیر أکثر توازنًا، والتعامل مع المواقف المسببه للتوتر بطریقه أکثر فاعلیه.
تشیر الأبحاث إلى أن ممارسه الامتنان بانتظام قد تساعد بعض الأشخاص على تخفیف أعراض الاکتئاب والقلق.
ویُفسَّر ذلک جزئیًا بأن الامتنان یشجع الأفراد على تحویل انتباههم بعیدًا عن الأفکار السلبیه المتکرره، وتوجیهه نحو التجارب الإیجابیه أو ذات المعنى فی حیاتهم.
وبالنسبه للأشخاص الذین یعانون القلق، فإن إدراک الجوانب التی تسیر على نحو جید فی حیاتهم قد یساعدهم أیضًا على اکتساب منظور أوسع وشعور أکبر بالسیطره. ومع ذلک، لا یُعد الامتنان بدیلًا عن العلاج النفسی المتخصص.
عندما یقدّر الأشخاص إنجازاتهم وقدراتهم والدعم الذی یتلقونه من الآخرین، فقد یتمکنون من تکوین نظره أکثر توازنًا ورحمه تجاه أنفسهم.
ویمکن لهذا المنظور أن یدعم تقدیر الذات بصوره صحیه، ویحد من المیل إلى إجراء مقارنات مؤذیه مع الآخرین.
تشیر الدراسات إلى أن الأشخاص الذین یتأملون الأمور التی یقدّرونها قبل النوم قد یتمتعون بجوده نوم أفضل.
وقد تساعد ممارسات الامتنان على الحد من الأفکار السلبیه المتکرره وتعزیز الاسترخاء، مما یسهل على بعض الأشخاص الخلود إلى النوم والاستمتاع براحه أفضل.
یُعد الامتنان أیضًا مهاره اجتماعیه مهمه، إذ یساعد التعبیر عن التقدیر الآخرین على الشعور بقیمتهم، ویمکن أن یعزز الروابط العاطفیه بینهم.
وقد یتمتع الأزواج الذین یعبّرون بانتظام عن تقدیرهم لبعضهم البعض برضا أکبر عن العلاقه وروابط عاطفیه أکثر متانه.
ویمکن لعبارات الامتنان البسیطه، مثل شکر الشریک على دعمه أو تقدیر الجهود التی یبذلها، أن تسهم فی خلق بیئه أکثر إیجابیه داخل العلاقه.
قد یجد الأشخاص الذین یمارسون الامتنان سهوله أکبر فی اکتشاف مصادر المعنى والدعم وفرص النمو الشخصی خلال التجارب الصعبه.
ویمکن لهذه القدره أن تعزز المرونه النفسیه، وتساعد الأفراد على التعامل مع ضغوط الحیاه بصوره أکثر فاعلیه.
فالامتنان لا یزیل الصعوبات، لکنه قد یساعد الأشخاص على إدراک أن المعاناه لیست الجانب الوحید من تجاربهم الحیاتیه.
من المهم التمییز بین الامتنان الحقیقی والإیجابیه السامه.
تتمثل الإیجابیه السامه فی إنکار المشاعر السلبیه أو التقلیل من شأنها أو کبتها، بهدف الحفاظ على نظره إیجابیه فی جمیع الأوقات.
أما الامتنان الحقیقی، فیسمح للأشخاص بالاعتراف بمختلف التجارب الإنسانیه، بما فیها الحزن والغضب وخیبه الأمل والفقد، مع الاستمرار فی تقدیر ما لا یزال یحمل معنى وقیمه فی حیاتهم.
فالشخص الممتن لیس مضطرًا إلى إنکار ألمه أو التظاهر بأن کل شیء على ما یرام. بل یمکنه الاعتراف بالصعوبات التی یواجهها، مع تقدیر الأشخاص والتجارب ومصادر الدعم التی تضفی قیمه على حیاته.
وهذا النهج المتوازن أکثر واقعیه واستدامه من الناحیه العاطفیه.
فی نهایه کل مساء، دوّن ثلاثه إلى خمسه أشیاء شعرت بالتقدیر تجاهها خلال یومک.
حاول أن تکون محددًا بدلًا من الاکتفاء بعبارات عامه. فبدلًا من کتابه «عائلتی»، یمکنک أن تکتب: «ابتسامه جاری اللطیفه هذا الصباح».
إن ملاحظه التفاصیل المحدده تجعل هذه الممارسه أکثر ارتباطًا بتجربتک الشخصیه وأکثر عمقًا فی معناها.
اکتب رساله إلى شخص کان له أثر إیجابی فی حیاتک، لکنک لم تتح لک الفرصه لشکره کما ینبغی.
اشرح ما فعله هذا الشخص، وکیف أثّر فیک، ولماذا تقدّر دعمه. وإذا شعرت بالارتیاح، شارکه الرساله.
تشیر الأبحاث المتعلقه بتدخلات الامتنان إلى أن التعبیر عن التقدیر بهذه الطریقه قد یحسّن الصحه العاطفیه لکل من الکاتب والمتلقی، مع اختلاف التأثیر من شخص إلى آخر.
خصص بضع دقائق یومیًا للجلوس بهدوء وإغماض عینیک والتفکیر فی الأشخاص أو التجارب أو الفرص التی تشعر بالامتنان تجاهها.
ویمکن أن یساعد الجمع بین الامتنان والیقظه الذهنیه على زیاده الوعی بالتجارب الإیجابیه، دون تجاهل المشاعر الصعبه.
قبل بدء یومک، فکّر فی ثلاثه أشیاء تشعر بالامتنان لوجودها فی حیاتک.
لیس من الضروری أن تکون إنجازات کبیره؛ فقد یکون النوم الجید، أو وجود صدیق داعم، أو فرصه بدء یوم جدید أمورًا ذات قیمه کبیره.
وقد تساعدک هذه العاده البسیطه على مواجهه تحدیات الحیاه الیومیه بعقلیه أکثر توازنًا.
اجعل إخبار الآخرین بتقدیرک لهم عاده یومیه.
فعبارات بسیطه مثل «أنا سعید بوجودک فی حیاتی» أو «شکرًا لوقوفک إلى جانبی» یمکن أن تعزز العلاقات وتساعد الآخرین على الشعور بقیمتهم.
لیس من الضروری أن یکون التعبیر عن التقدیر مطولًا أو معقدًا حتى یترک أثرًا إیجابیًا.
الامتنان لیس علاجًا سحریًا لجمیع المشکلات النفسیه.
فبالنسبه إلى الأشخاص الذین یعانون اکتئابًا شدیدًا أو اضطرابات قلق ملحوظه أو غیرها من مشکلات الصحه النفسیه الخطیره، قد تکون تمارین الامتنان إضافه مفیده إلى العلاج المتخصص، بما فی ذلک العلاج النفسی أو الأدویه عند الحاجه، لکنها لا ینبغی أن تحل محل هذه العلاجات.
کذلک، قد یحتاج الأشخاص الذین یواجهون ضائقه مالیه شدیده أو إساءه أو فقدًا أو ظروفًا حیاتیه صعبه أخرى إلى مساعده عملیه ودعم اجتماعی وإمکانیه الوصول إلى الخدمات المناسبه، بدلًا من الاعتماد حصریًا على تغییر طریقه التفکیر.
ومن المهم أیضًا عدم الضغط على الأشخاص لإجبارهم على الشعور بالامتنان عندما یمرون بأوقات عصیبه. فالامتنان ینبغی أن یکون ممارسه اختیاریه تدعم الصحه العاطفیه، لا مطلبًا یقلل من معاناه الآخرین أو ینکر حقیقه ما یمرون به.
الامتنان ممارسه بسیطه، لکنها ذات معنى، وقد تسهم فی دعم الصحه النفسیه على المدى الطویل. فمن المساعده على التعامل مع أعراض التوتر والقلق إلى تحسین النوم وتقویه العلاقات وتعزیز المرونه النفسیه، یقدم الامتنان مجموعه من الفوائد المحتمله التی تدعمها الأبحاث النفسیه.
والأمر الإیجابی أن ممارسه الامتنان لا تتطلب موهبه خاصه أو موارد مکلفه أو روتینًا معقدًا. فهی تبدأ بالانتباه إلى الجوانب الإیجابیه فی الحیاه الیومیه، وبذل جهد واعٍ للاعتراف بها وتقدیرها.
ومن خلال تبنی عادات بسیطه، مثل تدوین الأمور التی نشعر بالامتنان تجاهها، أو کتابه رسائل التقدیر، أو شکر الأشخاص المحیطین بنا بالکلمات، یمکننا اتخاذ خطوات عملیه نحو تحسین صحتنا العاطفیه.
فالحیاه لیست سهله دائمًا، والامتنان لا یجعل جمیع المشکلات تختفی. ومع ذلک، فإن تعلم إدراک ما لا یزال یحمل قیمه ومعنى، حتى فی الأوقات الصعبه، قد یساعدنا على تطویر رؤیه أکثر توازنًا للحیاه وتعزیز شعورنا بالترابط مع أنفسنا ومع الآخرین.
