ساعدنیوز: یُعد الشعور بفقدان السیطره على الحیاه تجربه نفسیه شائعه ومُرهقه. ومع ذلک، یمکن من خلال اتباع استراتیجیات عملیه التخفیف من هذا الشعور واستعاده قدر أکبر من التوازن والاستقرار فی الحیاه.
وفقًا لموقع ساعدنیوز ،یُعد الشعور بفقدان السیطره من أکثر التجارب النفسیه شیوعًا وإزعاجًا فی الحیاه الحدیثه. فالکثیر منا یمر بفترات یبدو فیها أن الأمور لم تعد تسیر وفق ما نرید، وأن الأحداث تتطور من حولنا من دون أن نملک القدره الکافیه على توجیهها أو التأثیر فیها.
وقد یکون هذا الشعور مؤقتًا، مثل القلق بشأن المستقبل المهنی، أو أکثر عمقًا نتیجه أزمات مالیه أو سیاسیه أو صحیه أو عائلیه. لکن الأهم لیس مجرد الشعور بفقدان السیطره، وإنما الطریقه التی نتعامل بها معه.
یصبح الأمر أکثر خطوره عندما یتحول الإحساس بالعجز إلى نمط مستمر من التفکیر یؤثر فی جوده الحیاه والصحه النفسیه والعلاقات مع الآخرین. وقد یؤدی ذلک إلى انخفاض الدافعیه، أو الاکتئاب، أو القلق المزمن، أو الشعور المتزاید بالابتعاد عن الأهداف الشخصیه.
والخبر الجید هو أن الشعور بأنک لا تملک السیطره على حیاتک لا یعنی أن هذا الوضع سیستمر إلى الأبد. فهناک مجموعه من المهارات النفسیه والسلوکیه التی یمکن أن تساعد على تخفیف هذا الشعور واستعاده قدر أکبر من التوازن والمعنى.
فقدان السیطره هو حاله نفسیه یعتقد فیها الإنسان أن الأحداث المهمه فی حیاته تحددها بدرجه کبیره عوامل تقع خارج نطاق قدرته على التأثیر.
وقد تشمل هذه العوامل الظروف الاقتصادیه، أو قرارات الآخرین، أو الکوارث الطبیعیه، أو المرض، أو ظروفًا تبدو حتمیه ولا یمکن تجنبها. وفی علم النفس ترتبط هذه الحاله بمفاهیم مثل العجز المتعلم وموضع الضبط.
ویمیل الأشخاص الذین لدیهم موضع ضبط خارجی إلى تفسیر نجاحاتهم وإخفاقاتهم من خلال الحظ أو القدر أو الظروف أو تصرفات الآخرین. أما الأشخاص الذین یتمتعون بموضع ضبط داخلی أقوى، فعادهً ما یؤمنون بأن قراراتهم وجهودهم قادره على التأثیر بدرجه کبیره فی مسار حیاتهم.
وقد ربطت الأبحاث عمومًا الإحساس الأقوى بالسیطره الداخلیه بمستویات أفضل من الصحه النفسیه، والدافعیه الأعلى، وزیاده الرضا عن الحیاه.
ومع ذلک، لا یمکن لأی إنسان أن یسیطر على کل ما یحدث فی حیاته. فهناک دائمًا أحداث تقع خارج نطاق تأثیرنا. لذلک لا یتمثل الهدف فی خلق وهم السیطره الکامله، وإنما فی تعلم التمییز بین ما یمکننا التأثیر فیه وما لا یمکننا تغییره، ثم توجیه طاقتنا نحو الجانب الذی نستطیع التعامل معه.
قد ینشأ الشعور بالعجز نتیجه أسباب مختلفه، ومن أبرز العوامل التی یمکن أن تسهم فیه:
عدم الاستقرار الاقتصادی والاجتماعی:
الأزمات المالیه، والبطاله، وارتفاع الأسعار، وعدم الأمان الوظیفی قد تجعل المستقبل یبدو غامضًا وغیر قابل للتنبؤ.
تجارب الطفوله:
النشأه فی بیئه غیر مستقره أو ملیئه بالتوتر أو الإهمال العاطفی قد تزید احتمالیه الشعور بالعجز فی مراحل لاحقه من الحیاه.
المرض والمشکلات الصحیه:
یمکن للأمراض المزمنه، والألم المستمر، والقیود الجسدیه أن تزید الإحساس بالضعف وقله الحیله.
التعرض المستمر للأخبار ووسائل التواصل الاجتماعی:
متابعه الأخبار السلبیه والأزمات العالمیه بصوره متکرره قد تجعل المشکلات تبدو أکبر من قدره الإنسان على التعامل معها.
الکمالیه:
محاوله التحکم فی کل تفاصیل الحیاه تؤدی غالبًا إلى الإحباط، لأن الواقع لا یمکن أن یتطابق دائمًا مع توقعاتنا.
العزله الاجتماعیه:
قله الدعم العاطفی قد تجعل الإنسان أکثر هشاشه عند مواجهه الظروف الصعبه والضغوط المتراکمه.
عندما یستمر الشعور بالعجز من دون التعامل معه، فقد ینعکس على جوانب متعدده من الحیاه.
فعلى المستوى النفسی، یمکن أن یرتبط بالقلق، وانخفاض تقدیر الذات، والاکتئاب، وتراجع الدافعیه. أما على المستوى السلوکی، فقد یتوقف الشخص عن السعی وراء أهداف مهمه، أو ینسحب من مسؤولیاته، أو یلجأ إلى سلوکیات التجنب مثل العزله أو الإفراط فی تناول الطعام أو غیرها من طرق التکیف غیر الصحیه.
کما یمکن للتوتر المستمر على المدى الطویل أن یضر بجوده النوم ویؤثر فی الصحه الجسدیه ویجعل الجسم والعقل أقل قدره على التعافی من الضغوط الیومیه.
ولهذا فإن بناء علاقه أکثر توازنًا مع عدم الیقین لیس مجرد وسیله للشعور بالراحه، بل یمثل جزءًا مهمًا من الحفاظ على الصحه النفسیه والجسدیه بشکل عام.
10 طرق عملیه تساعدک على استعاده الإحساس بالسیطره
قد تکون الخطوه الأولى، والأصعب أحیانًا، هی الاعتراف بحدود قدرتنا على التحکم.
فهناک أمور فی الحیاه ستظل خارج نطاق تأثیرنا مهما حاولنا. والتقبل لا یعنی الاستسلام أو اللامبالاه، وإنما یعنی التوقف عن استنزاف طاقتنا فی مقاومه حقائق لا یمکن تغییرها.
وعندما ندرک أن بعض الأمور لا تخضع لسیطرتنا، یصبح بإمکاننا توجیه طاقتنا الذهنیه نحو الجوانب التی یمکن لأفعالنا أن تحدث فیها فرقًا حقیقیًا.
میّز ستیفن کوفی فی کتابه «العادات السبع للناس الأکثر فعالیه» بین دائره الاهتمام ودائره التأثیر.
فدائره الاهتمام تشمل الأمور التی نهتم بها ولکن لا نستطیع التحکم فیها بشکل مباشر، بینما تضم دائره التأثیر الأمور التی یمکننا التأثیر فیها من خلال قراراتنا وأفعالنا.
جرّب کتابه الأشیاء التی تقلقک حالیًا، ثم اسأل نفسک:
«ما الجزء من هذا الوضع الذی أستطیع التحکم فیه فعلًا؟»
بعد ذلک، وجّه اهتمامک وجهدک نحو هذا الجزء بدلًا من استنزاف طاقتک فی محاوله تغییر ما لا یمکنک تغییره.
تُعد الإنجازات الصغیره والمتکرره من أکثر الوسائل فاعلیه لاستعاده الإحساس بالسیطره.
فالأهداف الکبیره والغامضه قد تزید الشعور بالعجز، بینما تمنح الأهداف المحدده والقابله للتحقیق فرصه لرؤیه التقدم بوضوح.
فبدلًا من وضع هدف واسع مثل «أرید تغییر مساری المهنی»، یمکنک البدء بخطوه واضحه، مثل تخصیص 30 دقیقه یومیًا لتعلم مهاره جدیده.
قد تبدو هذه الخطوات بسیطه، لکن استمرار التقدم، حتى لو کان محدودًا، یمکن أن یعید الثقه والدافعیه تدریجیًا.
یمکن أن یؤدی غیاب التنظیم وعدم وجود إطار واضح للیوم إلى زیاده الشعور بأن الحیاه غیر متوقعه.
ویساعد وجود روتین منتظم للنوم، والطعام، والعمل، والریاضه، والراحه على خلق قدر أکبر من الاستقرار. وحتى العادات البسیطه، مثل الاستیقاظ فی وقت متقارب یومیًا، یمکن أن تمنح الیوم شعورًا أکبر بالانتظام.
ولا یعنی الروتین أن تصبح حیاتک جامده. الهدف منه هو توفیر إطار ثابت یساعدک على اتخاذ قراراتک بحریه داخله.
تساعد الیقظه الذهنیه على مراقبه الأفکار والمشاعر دون إصدار أحکام فوریه علیها أو الانجراف وراءها.
فعندما ندرک أن فکره مثل «لیس لدی أی سیطره على حیاتی» هی تجربه ذهنیه ولیست حقیقه مطلقه، یصبح من الأسهل خلق مسافه بیننا وبین هذه الفکره.
وقد تساعد تمارین التنفس البسیطه أو ممارسه التأمل لفتره قصیره یومیًا على تخفیف القلق وزیاده الوعی باللحظه الحالیه.
یمکن أن تؤدی المتابعه المستمره للأخبار ووسائل التواصل الاجتماعی إلى تضخیم الإحساس بالأزمات.
لذلک قد یکون من المفید تخصیص أوقات محدده للاطلاع على الأخبار، والاعتماد على مصادر موثوقه، وتجنب المحتوى شدید السلبیه قبل النوم مباشره.
من المهم أن نبقى على اطلاع، لکن استهلاک المعلومات بشکل متواصل لا یعنی بالضروره أننا أصبحنا أکثر قدره على التعامل مع الأحداث.
یمکن للعلاقات الداعمه أن تکون مصدرًا مهمًا للقوه النفسیه خلال الفترات الملیئه بعدم الیقین.
فالتحدث مع الأصدقاء أو أفراد الأسره أو الأشخاص الذین تثق بهم قد یقلل الشعور بالعزله ویساعدک على رؤیه الموقف من زوایا جدیده.
وفی بعض الأحیان، مجرد أن تجد شخصًا یستمع إلیک باهتمام حقیقی یمکن أن یجعل الموقف الصعب یبدو أکثر قابلیه للتعامل معه.
غالبًا ما تتغذى مشاعر العجز على أفکار تلقائیه مثل:
«لا یوجد شیء یمکننی فعله.»
«کل شیء سیسوء.»
«لا أملک أی سیطره على ما سیحدث بعد ذلک.»
ویمکن لأسالیب العلاج المعرفی السلوکی أن تساعد فی التعرف على هذه الأفکار وفحصها واستبدالها بتصورات أکثر واقعیه.
اسأل نفسک:
ما الأدله التی تدعم هذه الفکره؟
ما الأدله التی تتعارض مع
