ساعدنیوز: الإجهاد التأکسدی یحدث عندما یکون هناک اختلال فی التوازن بین الجذور الحره ومضادات الأکسده فی الجسم. ویمکن لهذا الاختلال أن یؤدی إلى تلف الخلایا والأنسجه. فی هذا المقال، نستعرض أعراضه وأسبابه وطرق تشخیصه، بالإضافه إلى الطرق العملیه التی تساعد على الوقایه منه.
وفقًا لـ ساعدنیوز، یحدث الإجهاد التأکسدی عندما یحدث اختلال فی التوازن بین نوعین من الجزیئات فی الجسم: الجذور الحره ومضادات الأکسده. وخلال الإجهاد التأکسدی، تصبح الجذور الحره أکثر من مضادات الأکسده، مما قد یؤدی إلى تلف الخلایا والأنسجه. ویمکن أن یؤثر هذا الاختلال فی مکونات مختلفه من الجسم، بما فی ذلک الدهون والبروتینات.
ینتج الجسم طبیعیًا بعض الجذور الحره من خلال عملیات مثل ممارسه الریاضه والالتهابات. وهذا أمر طبیعی ناتج عن عملیات الأیض التأکسدی، ویُعد جزءًا من جهود الجسم الطبیعیه للحفاظ على صحته. ومع ذلک، یمکن للإنسان أیضًا أن یتعرض للجذور الحره من مصادر بیئیه، مما قد یزید من الإجهاد التأکسدی.
ومن المصادر الشائعه التی قد تزید الإجهاد التأکسدی:
الأوزون.
بعض المبیدات الحشریه ومنتجات التنظیف.
دخان السجائر.
التعرض المطول لأشعه الشمس.
تلوث الهواء.
اتباع نظام غذائی غنی بالسکر والدهون والکحول.
وبشکل عام، فإن أی عامل یؤدی إلى زیاده کبیره فی عدد الجذور الحره فی الجسم قد یساهم فی حدوث الإجهاد التأکسدی.
الأکسده عملیه طبیعیه وأساسیه تحدث داخل الجسم. أما الإجهاد التأکسدی فیحدث عندما یحدث اختلال بین نشاط الجذور الحره ونشاط مضادات الأکسده.
عندما تکون الجذور الحره موجوده بمستویات مناسبه، یمکنها مساعده الجسم على مقاومه مسببات العدوى. ولکن عندما تتجاوز الجذور الحره قدره الجسم على تحییدها، فإنها قد تسبب تلفًا للأنسجه الدهنیه والحمض النووی والبروتینات.
ونظرًا لأن البروتینات والدهون والحمض النووی تشکل جزءًا کبیرًا من الجسم، فإن تلف هذه المکونات مع مرور الوقت قد یساهم فی الإصابه بحالات وأمراض مختلفه، منها:
مرض السکری.
تصلب الشرایین أو تصلب الأوعیه الدمویه.
الحالات الالتهابیه.
ارتفاع ضغط الدم.
أمراض القلب والأوعیه الدمویه.
الاضطرابات العصبیه مثل مرض بارکنسون ومرض ألزهایمر.
السرطان.
الشیخوخه المبکره.
وقد تؤثر هذه الحالات أیضًا فی شده الإجهاد التأکسدی من خلال التغیرات التی تحدث فی العملیات البیولوجیه داخل الجسم. وینبغی لأی شخص یعانی من أعراض مستمره أو غیر مفسره أن یستشیر طبیبًا أو مختصًا صحیًا مناسبًا للتقییم.
قد لا یدرک بعض الأشخاص أن أجسامهم تعانی من الإجهاد التأکسدی. فقد تکون التغیرات طفیفه، وقد لا تسبب أحیانًا أی أعراض واضحه.
فعلى سبیل المثال، یمکن أن یؤدی التعرض المطول لأشعه الشمس إلى تلف الجلد. وقد تسبب الأشعه فوق البنفسجیه تغیرات فی الحمض النووی لخلایا الجلد، مما قد یساهم مع مرور الوقت فی ظهور الخطوط الدقیقه والتجاعید والبقع البنیه والأورده العنکبوتیه.
وفی حالات أخرى، قد تصبح الآثار ملحوظه فقط بعد حدوث تلف خلوی أکبر.
ومن الأعراض المحتمله المرتبطه بالإجهاد التأکسدی:
التعب المزمن.
مشکلات الذاکره.
آلام العضلات والمفاصل.
ضعف أو انخفاض القدره على الرؤیه.
عدم استقرار مستویات سکر الدم.
ضبابیه التفکیر وصعوبه الترکیز.
زیاده قابلیه الإصابه بالعدوى.
الشیب المبکر للشعر.
الصداع والحساسیه تجاه الضوضاء.
ومن المهم ملاحظه أن هذه الأعراض لیست خاصه بالإجهاد التأکسدی، وقد تحدث لأسباب عدیده أخرى. لذلک یلزم إجراء تقییم طبی لتحدید السبب الأساسی.
لا یعتمد فحص الإجهاد التأکسدی عادهً على قیاس عامل واحد ثابت کما هو الحال فی بعض تحالیل الدم الروتینیه. وبدلًا من ذلک، یمکن للفحوصات المتخصصه تقییم مؤشرات التلف التأکسدی وقدره الجسم على مقاومه الأکسده. وتُجرى هذه الفحوصات عادهً باستخدام عینات الدم أو البول.
قد یستخدم الأطباء فحوصات مثل:
اختبار d-ROMs: یقیس الهیدروبیروکسیدات فی الدم کمؤشر على النشاط التأکسدی.
اختبار المالوندیالدهید (MDA): یقیّم أکسده الدهون وتلف أغشیه الخلایا.
قیاس 8-OHdG: یقیّم التلف التأکسدی للحمض النووی، وغالبًا ما یتم ذلک باستخدام عینه من البول.
یمکن أن تقیّم فحوصات أخرى قدره الجسم على الدفاع عن نفسه ضد التلف التأکسدی، ومنها:
TAC، أی القدره الکلیه المضاده للأکسده: تقیس القدره الإجمالیه لمضادات الأکسده فی الجسم.
قیاس إنزیمات مضادات الأکسده: لتقییم إنزیمات مثل غلوتاثیون بیروکسیداز وإنزیم سوبر أکسید دیسمیوتاز (SOD).
ولا تکون هذه الفحوصات ضروریه بالضروره لجمیع الأشخاص، وینبغی تحدید الحاجه إلیها بناءً على الأعراض والتاریخ الطبی والظروف السریریه لکل شخص.
قد یتم التفکیر فی الفحوصات المتخصصه للإجهاد التأکسدی فی بعض الحالات، مثل:
قد یُنظر فی هذه الفحوصات عندما یعانی الشخص من التعب المستمر أو مشکلات مناعیه ذاتیه أو اشتباه بمرض عصبی مبکر دون وجود تفسیر واضح فی الفحوصات الروتینیه.
یمکن للجذور الحره أن تتسبب فی تلف الحمض النووی للحیوانات المنویه وأغشیتها الخلویه. وفی حالات العقم غیر المفسر لدى الرجال، قد توفر فحوصات الإجهاد التأکسدی فی السائل المنوی معلومات إضافیه.
یمکن للسرطان وبعض علاجاته أن تزید العملیات التأکسدیه فی الجسم. وفی حالات محدده، قد یراقب الأطباء مؤشرات الأکسده کجزء من التقییم الشامل للعلاج.
قد یُنظر فی فحوصات الإجهاد التأکسدی لدى الأشخاص الذین یتعرضون لفترات طویله لدخان السجائر، أو یستهلکون کمیات کبیره من الکحول، أو یمارسون تدریبات بدنیه شدیده، أو یتعرضون للملوثات الصناعیه أو المعادن الثقیله.
قد یکون الأشخاص الذین یدخنون أو یستهلکون الکحول أکثر تعرضًا للعوامل التی تعزز الإجهاد التأکسدی. کما یمکن أن یؤدی التعرض طویل الأمد لأشعه الشمس المباشره إلى زیاده التلف التأکسدی.
وقد یکون الأشخاص الذین یستهلکون بانتظام کمیات مفرطه من السکر والدهون غیر الصحیه أکثر عرضه أیضًا مقارنهً بالأشخاص الذین یتبعون نظامًا غذائیًا متوازنًا.
کما قد یتعرض کبار السن ومتوسطو العمر الذین یعیشون فی بیئات شدیده التلوث أو مزدحمه بالمرور لمصادر بیئیه أکبر من الجذور الحره.
لا توجد مجموعه محدده من الأعراض یمکنها تأکید وجود الإجهاد التأکسدی بشکل موثوق. ومع ذلک، فإن الأعراض المستمره مثل التعب الشدید، أو آلام العضلات والمفاصل غیر المفسره، أو صعوبات التفکیر والذاکره، أو زیاده قابلیه الإصابه بالعدوى، قد تستدعی إجراء تقییم طبی.
ومن العلامات المحتمله:
مشکلات الذاکره أو ضبابیه التفکیر.
التجاعید وغیرها من علامات شیخوخه الجلد المبکره.
الشیب المبکر للشعر.
تغیرات فی الرؤیه.
الصداع والحساسیه تجاه الضوضاء.
زیاده قابلیه الإصابه بالعدوى.
ولکن لهذه الأعراض أسبابًا عدیده محتمله، ولذلک لا ینبغی استخدامها وحدها لتشخیص الإجهاد التأکسدی.
من المستحیل التخلص تمامًا من التعرض للجذور الحره أو الإجهاد التأکسدی. ومع ذلک، یمکن أن تساعد بعض العادات ونمط الحیاه فی تقلیل التلف التأکسدی المفرط ودعم دفاعات الجسم الطبیعیه المضاده للأکسده.
من طرق دعم دفاعات الجسم المضاده للأکسده اتباع نظام غذائی متنوع وغنی بالفواکه والخضروات. ویوفر تناول مجموعه واسعه من الأغذیه النباتیه العدید من مضادات الأکسده الطبیعیه والعناصر الغذائیه المفیده الأخرى.
ومن أمثلتها:
التوت بأنواعه.
الکرز.
الحمضیات.
البرقوق.
الخضروات الورقیه الداکنه.
البروکلی.
الجزر.
الطماطم.
الزیتون.
ومن المصادر الغذائیه الأخرى لمضادات الأکسده:
الأسماک والمکسرات.
الأطعمه الغنیه بفیتامین هـ.
الأطعمه الغنیه بفیتامین ج.
الکرکم.
الشای الأخضر.
البصل.
الثوم.
القرفه.
ویمکن للنظام الغذائی المتوازن الذی یحتوی على مجموعه متنوعه من هذه الأطعمه أن یدعم الصحه العامه ودفاعات الجسم المضاده للأکسده.
یمکن للنشاط البدنی المنتظم والمعتدل أن یدعم أنظمه مضادات الأکسده الطبیعیه فی الجسم، وقد یساعد على تقلیل التلف التأکسدی مع مرور الوقت. وترتبط ممارسه الریاضه بانتظام أیضًا بالعدید من الفوائد الصحیه، بما فی ذلک تحسین صحه القلب والأوعیه الدمویه وتقلیل خطر الإصابه بعدد من الأمراض المزمنه.
یُفضل تجنب التدخین والتعرض للتدخین السلبی. کما یمکن أن یساعد الحد من استهلاک الکحول على تقلیل التعرض للمواد التی قد تساهم فی حدوث التلف التأکسدی.
ینبغی استخدام المواد الکیمیائیه المنزلیه والصناعیه بحذر واتباع تعلیمات السلامه. وحیثما أمکن، یُفضل تقلیل التعرض غیر الضروری للمبیدات والملوثات وغیرها من المواد التی قد تکون ضاره.
استخدام وسائل الحمایه المناسبه من الشمس یساعد على تقلیل التعرض للأشعه فوق البنفسجیه وقد یساهم فی الوقایه من التلف التأکسدی للجلد. ویمکن لواقی الشمس أن یساعد على حمایه الجلد من التلف الخلوی المرتبط بالأشعه فوق البنفسجیه.
النوم الکافی مهم للحفاظ على العملیات الفسیولوجیه الطبیعیه فی مختلف أنحاء الجسم. ویؤثر النوم فی وظائف الدماغ وتنظیم الهرمونات ووظیفه الجهاز المناعی والعدید من العملیات الأیضیه المرتبطه بالحفاظ على التوازن البیولوجی.
ینبغی تجنب الإفراط المستمر فی تناول الطعام والحد من الاستهلاک المفرط للأطعمه شدیده المعالجه والسکریات المضافه والدهون غیر الصحیه. ویمکن لنمط غذائی متوازن أن یدعم صحه الأیض ویقلل العوامل المرتبطه بالإجهاد التأکسدی.
مضادات الأکسده ضروریه لبقاء الکائنات الحیه وصحتها. وینتج جسم الإنسان مضادات الأکسده الخاصه به، کما تحتوی النباتات والحیوانات على مرکبات مضاده للأکسده تحدث طبیعیًا وتحمی خلایاها من التلف التأکسدی.
ویُعد الحصول على کمیات کافیه من بعض العناصر الغذائیه، بما فی ذلک فیتامینا ج وهـ، مهمًا للصحه الطبیعیه. وهناک العدید من المرکبات الأخرى المضاده للأکسده الموجوده فی الأغذیه والتی لا تُعد من العناصر الغذائیه الأساسیه من الناحیه التقنیه، لکنها قد تساهم مع ذلک فی الصحه العامه.
وقد تعود بعض الفوائد الصحیه المرتبطه بالأنظمه الغذائیه الغنیه بالأغذیه النباتیه جزئیًا إلى التنوع الکبیر فی المرکبات المضاده للأکسده التی توفرها.
ویُعد التوت والشای الأخضر والقهوه والشوکولاته الداکنه من المصادر الغذائیه المعروفه بمضادات الأکسده. ویمکن أن تکون القهوه مصدرًا رئیسیًا لمضادات الأکسده فی بعض الأنظمه الغذائیه الغربیه، ویرجع ذلک جزئیًا إلى کمیه القهوه المستهلکه مقارنهً بالأطعمه الأخرى الغنیه بمضادات الأکسده.
کما تحتوی اللحوم والأسماک على مرکبات مضاده للأکسده، إلا أن الفواکه والخضروات توفر عمومًا مجموعه أوسع من مضادات الأکسده ذات المصدر النباتی.
الاکتئاب حاله معقده لا یمکن تفسیرها فقط بالتغیرات فی السیروتونین أو الدوبامین. وتشیر الأبحاث إلى أن الإجهاد التأکسدی والالتهاب قد یشارکان أیضًا فی العملیات البیولوجیه المرتبطه بالاکتئاب.
وقد یکون الدماغ معرضًا بشکل خاص للتلف التأکسدی لأنه یستهلک کمیه کبیره من الأکسجین ویحتوی على مستویات مرتفعه من الأحماض الدهنیه المتعدده غیر المشبعه، وهی أحماض قابله للتأکسد. کما یمتلک الدماغ، مقارنهً ببعض الأعضاء الأخرى، دفاعات مضاده للأکسده محدوده نسبیًا.
وقد اقترحت عده آلیات لتفسیر العلاقه بین الإجهاد التأکسدی والاکتئاب.
عامل التغذیه العصبیه المشتق من الدماغ (BDNF) هو بروتین مهم یشارک فی بقاء الخلایا العصبیه ونموها والمحافظه علیها. وقد یتداخل الإجهاد التأکسدی مع المسارات المرتبطه بهذا العامل.
وقد ارتبط انخفاض نشاط BDNF بتغیرات فی الحُصین، وهی منطقه فی الدماغ تشارک فی الذاکره وتنظیم الحاله المزاجیه.
المرونه العصبیه هی قدره الدماغ على التکیف من خلال تکوین وتعدیل الروابط بین الخلایا العصبیه.
وقد یؤثر التلف التأکسدی المفرط فی أغشیه الخلایا العصبیه والمیتوکوندریا، مما قد یتداخل مع قدره الدماغ على التکیف مع الإجهاد والحفاظ على الوظیفه العصبیه الطبیعیه.
یمکن أن یتفاعل الإجهاد التأکسدی والالتهاب مع بعضهما البعض. فقد یؤدی زیاده النشاط التأکسدی إلى تنشیط الخلایا المناعیه فی الدماغ، مما یحفز إفراز جزیئات إشارات التهابیه تُعرف باسم السیتوکینات.
وقد یؤثر الالتهاب العصبی فی الحاجز الدموی الدماغی ویتداخل مع العدید من أنظمه النواقل العصبیه. وتجری دراسه هذه الآلیات باعتبارها عوامل محتمله تساهم فی بعض الأعراض المرتبطه بالاکتئاب، مثل انخفاض الدافعیه واستمرار المزاج السلبی.
إنتاج الجذور الحره ومضادات الأکسده جزء طبیعی من الوظائف البیولوجیه الصحیه. وتظهر المشکلات عندما یختل التوازن بین النشاط التأکسدی ودفاعات مضادات الأکسده.
یمکن أن یساهم الإجهاد التأکسدی المفرط فی تلف الخلایا والأنسجه، وقد ارتبط بمجموعه واسعه من الحالات الصحیه، بما فی ذلک مرض السکری، وتصلب الشرایین، والاضطرابات الالتهابیه، وارتفاع ضغط الدم، وأمراض القلب والأوعیه الدمویه، ومرض بارکنسون، ومرض ألزهایمر، والسرطان، والشیخوخه المبکره.
ولا یُعد الإجهاد التأکسدی بحد ذاته مرضًا واحدًا له علاج محدد. ویتمثل النهج الأکثر فعالیه فی تحدید العوامل الأساسیه التی قد تساهم فی زیاده التلف التأکسدی ومعالجتها، مع الحفاظ على نمط حیاه صحی، ونظام غذائی متوازن، ونشاط بدنی منتظم، ونوم کافٍ، والحصول على الرعایه الطبیه المناسبه عند الحاجه.
