ساعدنیوز: لماذا نشعر بالتعب ونقص الطاقه باستمرار؟ هذا الشعور لیس دائمًا مجرد إرهاق عادی. ففی کثیر من الحالات، قد یکون علامه تحذیریه من الجسم تشیر إلى وجود مشکلات جسدیه أو نفسیه کامنه.
وفقًا لـساعدنیوز، هل سبق أن استیقظت وأنت تشعر بثقل وإرهاق شدید، رغم أنک حصلت على قسط کافٍ من النوم فی اللیله السابقه؟ أو ربما تشعر فی منتصف النهار فجأه بأن طاقتک قد نفدت تمامًا، رغم أنک لم تقم بأی نشاط یتطلب مجهودًا کبیرًا؟ أصبح التعب المستمر ونقص الدافعیه من الشکاوى الشائعه بشکل متزاید فی الحیاه العصریه.
من المهم أن نفهم أن الشعور بالتعب المستمر لا ینبغی أن یُفسَّر تلقائیًا على أنه کسل أو ضعف فی الإراده. ففی کثیر من الحالات، قد یکون ذلک طریقه الجسم للإشاره إلى وجود خلل ما، سواء کان جسدیًا أو نفسیًا. وللأسف، یحاول کثیر من الناس إخفاء المشکله من خلال الإفراط فی شرب القهوه ومشروبات الطاقه أو الحصول على فترات راحه غیر منتظمه، بدلًا من البحث عن السبب الأساسی.
یُعد فقر الدم من أکثر الأسباب شیوعًا للتعب المزمن، ومع ذلک غالبًا ما یتم تجاهله. یؤدی فقر الدم إلى تقلیل قدره الدم على إیصال الأکسجین إلى أنسجه الجسم. وقد یحدث بسبب نقص الحدید، أو نقص فیتامین ب12، أو نقص حمض الفولیک.
الحدید ضروری لإنتاج الهیموغلوبین، وهو البروتین الموجود فی خلایا الدم الحمراء والمسؤول عن نقل الأکسجین. وعندما تکون مستویات الحدید منخفضه، قد لا تحصل العضلات والدماغ على کمیه کافیه من الأکسجین، مما یؤدی إلى الضعف وانخفاض الطاقه والإرهاق المستمر.
وقد یعانی بعض الأشخاص من انخفاض مخزون الحدید لدیهم رغم أن مستویات الهیموغلوبین لدیهم طبیعیه. والفیریتین هو البروتین الذی یخزن الحدید فی الجسم، ویمکن أن یرتبط انخفاض مستواه بالتعب وصعوبه الترکیز. کما یمکن أن یؤدی نقص فیتامین ب12 إلى التعب، والخدر أو التنمیل، ومشکلات الذاکره، وتغیرات المزاج.
تنتج الغده الدرقیه هرمونات تساعد على تنظیم عملیه الأیض فی الجسم. وعند الإصابه بقصور الغده الدرقیه، ینخفض إنتاج هرمونات الغده الدرقیه، مما یؤدی إلى تباطؤ العدید من عملیات الجسم.
وتشمل الأعراض الشائعه التعب، وزیاده الوزن، والإمساک، وجفاف الجلد، وتساقط الشعر، وزیاده الحساسیه تجاه البرد. وبما أن قصور الغده الدرقیه قد یتطور تدریجیًا، فقد یظل غیر ملحوظ لفتره طویله. ویمکن أن یساعد فحص دم بسیط لقیاس الهرمون المنبه للغده الدرقیه (TSH)، إلى جانب فحوصات الغده الدرقیه الأخرى عند الحاجه، فی اکتشاف الحاله.
فیتامین د مهم لیس فقط لصحه العظام، بل أیضًا لوظائف العضلات، وصحه الجهاز المناعی، والصحه العامه. وقد ربطت الأبحاث بین انخفاض مستویات فیتامین د والتعب، وآلام العضلات، والمشکلات المرتبطه بالمزاج.
وبما أن عددًا قلیلًا نسبیًا من الأطعمه یحتوی طبیعیًا على کمیات کبیره من فیتامین د، وأن الجسم ینتجه من خلال التعرض لأشعه الشمس، فقد یکون الأشخاص الذین یقضون معظم وقتهم داخل المنزل أکثر عرضه لنقصه.
إذا استمر التعب غیر المبرر، فقد یکون من المفید مناقشه إجراء فحص لمستوى فیتامین د مع مختص فی الرعایه الصحیه، خصوصًا عند وجود عوامل أخرى تزید من خطر نقصه.
یمکن أن تساهم التقلبات فی مستویات سکر الدم فی الشعور بالتعب، والتهیج، وانخفاض القدره على الترکیز. وبعد تناول أطعمه غنیه بالکربوهیدرات سریعه الامتصاص، مثل الخبز الأبیض والحلویات وبعض الأطعمه شدیده التصنیع، قد یرتفع مستوى الغلوکوز فی الدم بسرعه.
وبالنسبه لبعض الأشخاص، قد یتبع ذلک انخفاض ملحوظ فی مستوى السکر، مما یجعلهم یشعرون بالتعب أو الارتجاف أو الجوع أو التهیج. کما یمکن أن یکون التعب المستمر أحد أعراض مرض السکری أو مشکلات أیضیه أخرى.
ویمکن أن تساعد الوجبات التی تجمع بین البروتین والألیاف والدهون الصحیه على توفیر طاقه أکثر استقرارًا طوال الیوم. وإذا کان التعب مستمرًا أو مصحوبًا بالعطش الشدید، أو کثره التبول، أو تغیرات غیر مبرره فی الوزن، أو أعراض أخرى، فمن المهم إجراء تقییم طبی.
یعتمد جسم الإنسان بدرجه کبیره على الماء، وحتى الجفاف الخفیف یمکن أن یؤثر فی الأداء الجسدی والعقلی. وقد یؤدی عدم تناول کمیه کافیه من السوائل إلى الصداع، وصعوبه الترکیز، والشعور بالإرهاق.
ویُعد الاعتیاد على شرب السوائل بانتظام طوال الیوم، وخاصه أثناء الطقس الحار أو ممارسه النشاط البدنی، من أبسط الطرق لدعم مستویات الطاقه الطبیعیه.
یمکن أن یساعد التوتر قصیر المدى الجسم على الاستجابه للتحدیات. أما التوتر المزمن، فقد یؤدی إلى إبقاء أنظمه الاستجابه للضغط النفسی فی الجسم نشطه لفترات طویله.
ومع مرور الوقت، یمکن أن یؤثر التوتر المستمر فی النوم، والترکیز، والمزاج، والطاقه. وقد یساهم ذلک فی حدوث الاحتراق النفسی، الذی یتمیز بالإرهاق العاطفی، وانخفاض الدافعیه، والشعور بالانفصال، والإحساس بتراجع الفعالیه والقدره على الإنجاز.
الاحتراق النفسی لیس مجرد تعب عادی. فعندما یستمر التوتر لفترات طویله دون الحصول على قدر کافٍ من التعافی والراحه، یمکن أن تتأثر الطاقه النفسیه والجسدیه معًا.
یُعد التعب وفقدان الاهتمام من الأعراض الشائعه للاکتئاب. ویمکن أن یؤثر الاکتئاب فی الدافعیه، والترکیز، والنوم، والشهیه، والقدره على الاستمتاع بالأنشطه التی کانت تمنح الشخص شعورًا بالرضا فی السابق.
ومن المهم معرفه أن الاکتئاب لا یظهر دائمًا فی صوره حزن واضح أو بکاء متکرر. فقد یظهر لدى بعض الأشخاص بشکل أساسی على هیئه تهیج، أو انخفاض الطاقه، أو فقدان الدافعیه، أو صعوبه الترکیز، أو خدر عاطفی.
إذا استمر التعب وفقدان الاهتمام لعده أسابیع، خصوصًا إذا ترافق ذلک مع تغیرات ملحوظه فی النوم أو الشهیه أو المزاج أو ظهور أفکار سلبیه، فمن المهم التحدث مع مختص مؤهل فی الصحه النفسیه.
یمکن أن تکون جوده النوم مهمه بقدر عدد الساعات التی یقضیها الشخص فی السریر. فبعض الأشخاص ینامون لفتره طویله، لکنهم یستیقظون وهم یشعرون بالإرهاق لأن نومهم یتعرض للاضطراب بشکل متکرر.
ویُعد انقطاع النفس أثناء النوم أحد الأسباب المحتمله. وخلال نوبات انقطاع النفس أثناء النوم، یتوقف التنفس بشکل متکرر أو یصبح محدودًا بشده، مما قد یؤدی إلى استیقاظات قصیره وتقطع النوم. ونتیجه لذلک، قد یعانی الشخص من النعاس والتعب أثناء النهار رغم قضائه وقتًا کافیًا فی السریر.
کما قد یؤدی التعرض للضوء الساطع الصادر من الهواتف وأجهزه الکمبیوتر وغیرها من الأجهزه قبل النوم إلى التأثیر فی إیقاع النوم والاستیقاظ الطبیعی للجسم. ویمکن أن یساعد الحفاظ على جدول نوم منتظم وتهیئه بیئه نوم مظلمه ومریحه على تحسین جوده النوم.
یمکن أن یکون لما تتناوله من طعام تأثیر کبیر فی شعورک طوال الیوم. فقد تساهم الأنظمه الغذائیه الغنیه بالسکریات المضافه والکربوهیدرات المکرره والأطعمه شدیده التصنیع فی عدم استقرار مستویات الطاقه، ومع مرور الوقت قد تؤثر سلبًا فی صحه الأیض.
وعلى العکس من ذلک، یمکن لنظام غذائی متوازن یحتوی على کمیه کافیه من البروتین والألیاف والدهون الصحیه والفواکه والخضروات أن یوفر طاقه أکثر استدامه ویدعم الصحه العامه.
وبدلًا من الاعتماد على مصادر الطاقه السریعه مثل الأطعمه الغنیه بالسکر أو الإفراط فی تناول الکافیین، یمکن أن یساعد الترکیز على الوجبات المتوازنه فی تقلیل دوره الارتفاع المؤقت فی الطاقه التی یتبعها هبوط مفاجئ.
قد یبدو الأمر غیر منطقی، لکن قله النشاط یمکن أن تجعلک تشعر بمزید من التعب. فعندما یحصل الجسم على قدر قلیل جدًا من الحرکه المنتظمه، یمکن أن تنخفض قوه العضلات واللیاقه القلبیه الوعائیه. ونتیجه لذلک، قد تتطلب حتى الأنشطه الیومیه العادیه مجهودًا أکبر.
ویمکن للنشاط البدنی المنتظم، مثل المشی السریع، ورکوب الدراجات، والسباحه، أو غیرها من التمارین المعتدله، أن یحسن اللیاقه القلبیه الوعائیه، والمزاج، وجوده النوم، ومستویات الطاقه بشکل عام.
ولا تحتاج بالضروره إلى ممارسه تمارین شدیده الکثافه للاستفاده من هذه الفوائد. فالحرکه المعتدله والمنتظمه التی یتم دمجها فی الحیاه الیومیه یمکن أن تکون وسیله عملیه لتحسین الطاقه تدریجیًا وتقلیل الشعور بالتعب.
یمکن أن یکون للتعب المستمر وانخفاض الدافعیه أسباب عدیده محتمله، تتراوح بین نقص العناصر الغذائیه ومشکلات الغده الدرقیه، إلى سوء النوم، والتوتر المزمن، والاکتئاب، والجفاف، وقله النشاط البدنی.
وبدلًا من افتراض أن الإرهاق المستمر ناتج ببساطه عن الکسل، من المفید الانتباه إلى نمط التعب والأعراض المصاحبه له. وإذا کان التعب مستمرًا أو شدیدًا أو غیر مبرر أو یؤثر فی الحیاه الیومیه، فیمکن لمختص فی الرعایه الصحیه المساعده فی تحدید السبب الأساسی من خلال التقییم والفحوصات المناسبه.
هذا النص لأغراض التوعیه والمعلومات العامه فقط، ولا یُغنی عن استشاره الطبیب أو المختص فی الرعایه الصحیه.
