ساعدنیوز: عندما یحدث أمرٌ مُزعج ویصبح الغضب مُتغلّبًا علیک، تذکّر أن هذا الشعور قد یزول سریعًا، لیترکک أمام ندمٍ على کلماتٍ متهوّره أو تصرّفات غیر مناسبه لا یمکن التراجع عنها.
وفقًا لخدمه علم النفس فی موقع ساعدنیوز، عندما یحدث موقف مزعج ولا تستطیع التحکم فی غضبک، یجب أن تذکّر نفسک بأن هذه المشاعر السلبیه قد تختفی خلال بضع دقائق. عندها قد تبقى مع کلمات قیلت بشکل متهور أو أفعال غیر مناسبه لشخص متزن وذو کرامه—أشیاء یصعب إصلاحها لاحقًا.
بدلًا من شدّ أسنانک والتنفس بسرعه، تعلّم وطبّق التقنیات الموضحه أدناه. من خلال ذلک یمکنک تدریجیًا تقلیل غضبک ومشاعرک السلبیه وردود أفعالک العدوانیه، مما یخلق حیاه أکثر هدوءًا لک ولمن حولک.
نحن جمیعًا نمرّ بمشاعر الغضب، ومن المؤکد أنه لیس من السهل التحکم فی الکلام والسلوک والأفکار فی تلک اللحظات. ومع ذلک، مع التدریب یمکن تطویر القدره على الوصول إلى الهدوء باستخدام الاستراتیجیات التالیه.
ما الذی یجب أن تتذکره عندما تکون غاضبًا؟
1. ابتعد عن الموقف
عندما تشعر بأن غضبک یزداد وأنک قد تقول شیئًا تندم علیه، غیّر مکانک الحالی. على سبیل المثال، اخرج من الغرفه وتمشَّ قلیلًا أو افعل شیئًا یشتت انتباهک. حتى وقفه قصیره یمکن أن تقلل من شده الغضب. وإذا لزم الأمر، اترک طاوله الطعام أو اجتماع العمل. مغادره الموقف تساعد على تقلیل التصعید العاطفی.
ومن فوائد مغادره المکان أیضًا أنها تمنعک من إظهار سلوک عدوانی أو قول کلمات جارحه، مما یساعدک على الحفاظ على کرامتک واحترامک الاجتماعی.
2. خذ أنفاسًا عمیقه
عندما تکون بمفردک، تدرب على التنفس العمیق. استنشق من أنفک لمده 5 ثوانٍ، احبس أنفاسک لمده ثانیتین، ثم أخرج النفس من فمک لمده 10 ثوانٍ. کرر ذلک عده مرات. هذا یساعد على تهدئه الجهاز العصبی وإبعادک عن الأفکار المزعجه، لأنک ستضطر للترکیز على عدّ أنفاسک.
3. غیّر منظورک
بعد أن تهدأ، اسأل نفسک بعض الأسئله: هل یمکنک التفکیر بشکل أکثر منطقیه حول ما حدث؟ ماذا تحتاج لکی یتم فهمک أو الاستماع إلیک؟ ماذا یحتاج الطرف الآخر، وهل یمکن أن تکون لدیه احتیاجات مشابهه؟
التفکیر فی احتیاجات الطرف الآخر یقلل من ترکیزک على الغضب والمطالب الصارمه، مما یخفف المشاعر السلبیه. وهذه هی الخطوه الأولى لفهم الشخص الذی أغضبک.
4. خطط للحدیث أو الصمت
قرار التحدث عن الموقف یعتمد على السیاق. أحیانًا یتکلم الناس أثناء الغضب للدفاع عن أنفسهم ولیس لتحسین الوضع. قبل التحدث، فکّر لبضع ثوانٍ هل کلماتک ستساعد أم ستزید المشکله سوءًا. إذا کانت بنّاءه فتحدث، وإلا فاضبط مشاعرک.
5. خذ وقتًا قبل الشرح
من الأفضل تحدید وقت لاحق لمناقشه ما سبب غضبک. أولًا اکتب أفکارک، ثم تحدث عنها فی الوقت المناسب.
6. تحمّل المسؤولیه
إذا شعرت بحاجه قویه للتحدث فورًا عمّا سبب غضبک، فکن مستعدًا لتحمّل المسؤولیه. کن مسؤولًا وفسّر أفعالک للطرف الآخر. استخدم دائمًا عبارات تبدأ بـ"أنا" عند وصف ما فعلته أو قلته.
