ساعدنیوز: لا یولی کثیر من الناس اهتمامًا بالذهاب إلى النوم مبکرًا أو بأهمیه الحصول على قسط کافٍ من النوم اللیلی. ومع ذلک، فإن الإصابه بمرض السکری، ومشکلات العقم، وأمراض القلب لیست سوى بعض العواقب الصحیه الناتجه عن السهر لوقت متأخر.
وفقًا لموقع ساعدنیوز، هل سبق أن نسیت ضبط المنبّه واستیقظت رغم ذلک فی الوقت المناسب؟ هذا لیس سحرًا، بل هو علم الأحیاء. تمتلک معظم الکائنات الحیه على الأرض، مثل الفطریات والنباتات، ساعات داخلیه تنظّم وقتها.
هذه الساعه الدقیقه جدًا توجد فی دماغنا، وتحدیدًا فی منطقه تحت المهاد (الهیبوثالاموس)، وهی الجزء المسؤول عن ربط العینین بالدماغ. تستخدم ساعه الدماغ الضوء لتنظیم الدوره الیومیه للجسم. علمیًا تُعرف هذه الدوره باسم “الإیقاع الیوماوی” أو “الساعه البیولوجیه”، وهی التی تخبرنا متى نستیقظ، ونرتاح، ونتناول الطعام والشراب.
ورغم أن جمیعنا نمتلک هذه الدوره، إلا أنها لیست متشابهه لدى الجمیع. فلکل شخص توقیت بیولوجی مختلف، وهذه الاختلافات تُسمّى “أنماط الکرونوتایب”، ولا تعتمد فقط على التفضیل الشخصی. بمعنى آخر، الأشخاص الذین یفضلون السهر والاستیقاظ متأخرًا یفعلون ذلک لأن ساعتهم البیولوجیه مبرمجه بهذا الشکل.
لکن إذا استمع الإنسان إلى ساعته البیولوجیه وعاش وفقها، فهل لذلک فوائد صحیه؟
المشکله أن الکثیر من الأشخاص الذین یفضلون السهر یحاولون اتباع نمط یومی تقلیدی: الاستیقاظ مبکرًا مع ضوء النهار، الذهاب إلى العمل مبکرًا، ومحاوله تحقیق إنتاجیه عالیه، ثم العوده إلى المنزل والبقاء مستیقظین حتى الثانیه صباحًا.
ورغم أن نمط النوم المبکر والاستیقاظ المبکر یبدو مثالیًا، إلا أن السهر لوقت متأخر قد یسبب آثارًا سلبیه کبیره.
مخاطر السهر لوقت متأخر:
ضعف الجهاز المناعی
قله النوم تُضعف جهاز المناعه وتقلل قدره الجسم على مقاومه الفیروسات مثل نزلات البرد والإنفلونزا.
زیاده الوزن والسمنه
النوم أقل من 7 ساعات یومیًا یرتبط بزیاده الوزن. قله النوم تقلل هرمون اللبتین (هرمون الشبع) وتزید هرمون الغریلین (هرمون الجوع).
تدهور الصحه النفسیه
قله النوم تؤدی إلى التهیج وتقلب المزاج، وقد تساهم فی الاکتئاب والقلق على المدى الطویل.
زیاده خطر الإصابه بالسکری من النوع الثانی
النوم أقل من 5 ساعات قد یزید خطر الإصابه بالسکری بسبب ضعف قدره الجسم على معالجه الجلوکوز.
انخفاض الرغبه الجنسیه
قله النوم قد تقلل الرغبه الجنسیه لدى الرجال والنساء. کما أن اضطرابات النوم مثل انقطاع النفس أثناء النوم قد تخفض مستوى التستوستیرون لدى الرجال.
متلازمه الأیض
أنماط النوم غیر المنتظمه والعادات الغذائیه السیئه قد تؤدی إلى تغیرات أیضیه، وزیاده دهون البطن وخطر الإصابه بأمراض القلب والسکته الدماغیه والسکری.
مشاکل الخصوبه
ضعف النوم قد یجعل الحمل أصعب لدى الرجال والنساء.
مشاکل القلب
السهر یزید من ضغط الدم والالتهابات والإجهاد على الجهاز القلبی الوعائی.
الصداع وآلام الظهر
اضطراب النوم قد یسبب صداعًا مستمرًا وأحیانًا آلامًا فی الظهر طوال الیوم.
ضعف الترکیز
قله النوم تقلل القدره على الترکیز والأداء الذهنی، مما یصعّب الدراسه والعمل والتواصل.
انخفاض مستوى السعاده
قله النوم تقلل إنتاج الدوبامین، مما یؤدی إلى الحزن وانخفاض الرضا العام.
عادات غذائیه سیئه
السهر یخلّ بنمط الأکل الطبیعی ویؤثر سلبًا على عملیه الأیض والصحه العامه.
لذلک، وبناءً على ما سبق، یُنصح عمومًا باعتماد عاده النوم قبل منتصف اللیل، لأن السهر قد یعرّض الإنسان لهذه الآثار الصحیه السلبیه.
