ساعدنیوز: أستاذ جامعی یطرح مجموعه استراتیجیات للحفاظ على الصحه العقلیه والبدنیه فی أوقات الأزمات والحروب
وفقًا لخدمه العلوم والتکنولوجیا فی وکاله ساعدنیوز، نقلاً عن وکاله فارس، استعرض رءوف پیشدار، أستاذ جامعی وصحفی، استراتیجیات الحفاظ على الصحه النفسیه والجسدیه فی زمن الحرب فی تعلیق حدیث له.
کتب: «البلاد فی حاله حرب، فقدت أرواح کثیره، وحدثت أضرار واسعه النطاق. فی مثل هذه الظروف، یمر المجتمع بحزن عمیق إلى جانب مشاعر الغضب. هذه الظروف یمکن أن تؤدی إلى تحدیات نفسیه وعاطفیه. السؤال هو: کیف یمکننا إداره مشاعر مثل الحزن والغضب بطرق تقلل من الضرر على عقلنا وجسدنا وروحنا؟»
وأوضح پیشدار أن رؤاه تستند إلى محادثه واسعه مع الذکاء الاصطناعی، مع الاعتماد فقط على وجهات نظر الخبراء. وأضاف أنه من الطبیعی شعور الناس بالحزن والغضب تحت هذه الضغوط، لکن إداره هذه المشاعر أمر حاسم للحفاظ على الصحه النفسیه والجسدیه.
اقبل مشاعرک
اسمح لنفسک بالشعور الکامل بمشاعرک. إنکارها أو کبتها یزید من الضیق. ذکر نفسک أن هذه المشاعر طبیعیه فی مثل هذه الظروف.
عبر عن مشاعرک
تواصل مع مشاعرک بطرق صحیه، مثل التحدث مع الأصدقاء أو العائله أو مختص فی الصحه النفسیه. الکتابه أو الرسم أو الأنشطه الفنیه الأخرى یمکن أن تساعد أیضًا على التعبیر عن المشاعر.
مارس العنایه الذاتیه
اعطِ الأولویه للنوم والتغذیه والنشاط البدنی. شارک فی أنشطه تجلب لک السعاده—مثل القراءه، الاستماع إلى الموسیقى، أو قضاء الوقت فی الطبیعه—فهی تقلل التوتر وتحسن المزاج.
التأمل والیقظه الذهنیه
تمارین التأمل والیقظه تساعدک على التواصل مع مشاعرک فی اللحظه الحالیه وقبولها دون حکم. هذه الممارسات فعاله فی تخفیف التوتر والقلق والغضب.
حدد مقدار متابعه الأخبار
إذا کانت متابعه أخبار الحرب تزید من المشاعر السلبیه، قلّل من استهلاکک لها. حدد أوقاتًا معینه لمتابعه الأخبار وخصص بقیه وقتک لأنشطه أخرى.
ساعد الآخرین
مسانده الآخرین یمکن أن تحسن رفاهیتک الخاصه. یشمل ذلک التطوع، مساعده الأصدقاء أو الجیران، أو مجرد الاستماع لمخاوف شخص ما.
اطلب المساعده المتخصصه
إذا شعرت بعدم القدره على إداره مشاعرک، استشر مختصًا فی الصحه النفسیه. یمکن لأخصائیی النفس أو الطب النفسی مساعدتک على فهم مشاعرک بشکل أفضل وتطویر استراتیجیات مواجهه صحیه.
وأخیرًا، تذکّر أن التعافی العاطفی عملیه تدریجیه. کن صبورًا ومنح نفسک الوقت للوصول إلى حاله أکثر توازنًا ومرونه.
