ساعدنیوز: على عکس الاعتقاد السائد منذ فتره طویله بأن قدرات الدماغ البشری ثابته، فإنه یستطیع التکیف والتغیر والنمو باستمرار. ومن خلال استخدام تقنیات محدده، یمکن تعزیز الذاکره والقدره على التعلم بشکل ملحوظ.
وفقًا لـ«ساعدنیوز»، یُعدّ الدماغ البشری أکثر بنیه معروفه تعقیدًا فی الکون. ولوقت طویل، اعتُبرت القدره على التعلم سمه ثابته نسبیًا تحددها الجینات. إلا أن الاکتشافات فی علم الأعصاب خلال العقدین الماضیین غیّرت هذه النظره بصوره جوهریه.
إن قدره الدماغ على التعلم مهاره دینامیکیه یمکن تطویرها وتقویتها. ویمکن للطلاب والمهنیین وکل من یسعى إلى تطویر ذاته تحسین أدائه المعرفی بدرجه ملحوظه من خلال تطبیق مبادئ مدعومه بالأدله العلمیه.
یستعرض هذا المقال الآلیات العصبیه الکامنه وراء عملیه التعلم، إلى جانب استراتیجیات عملیه تدعمها الأبحاث العلمیه والنتائج الأکادیمیه.
لتحسین القدره على التعلم، من المهم فهم المرونه العصبیه، أی قدره الدماغ على إعاده تنظیم بنیته ووظائفه استجابهً للتجارب الجدیده.
عندما تتعلم شیئًا جدیدًا، تصبح الروابط بین الخلایا العصبیه أقوى. ویساعد التکرار والممارسه المتعمده على تعزیز هذه المسارات العصبیه، مما یسمح للدماغ بمعالجه المعلومات بکفاءه أکبر.
وبعباره أخرى، لا یُعدّ التعلم مجرد نشاط ذهنی؛ بل یؤدی أیضًا إلى تغیرات جسدیه فی الدماغ. فکل تجربه تعلم یمکن أن تقوی الشبکات العصبیه وتساعد الدماغ على تطویر أنماط أکثر کفاءه فی التفکیر والذاکره.
والخلاصه الأساسیه هی أنه لا ینبغی النظر إلى الذکاء والذاکره باعتبارهما قدرات ثابته تمامًا. فمن خلال الممارسه المستمره والاستراتیجیات الفعاله، یمکن للإنسان تحسین أدائه المعرفی.
على الرغم من أن الدماغ یمثل نسبه صغیره فقط من إجمالی وزن الجسم، فإنه یستهلک نسبه کبیره من طاقه الجسم. ولذلک یعتمد الأداء المعرفی الأمثل جزئیًا على الحصول على تغذیه کافیه ومتوازنه.
وقد ارتبط النظام الغذائی على نمط حمیه البحر المتوسط، الغنی بالخضروات والفواکه والحبوب الکامله والأسماک والدهون الصحیه وغیرها من الأطعمه الغنیه بالعناصر الغذائیه، بصحه أفضل للدماغ وبوظائف معرفیه أکثر کفاءه.
تُعد أحماض أومیغا-3 الدهنیه، وخاصه حمض DHA، من المکونات المهمه لأغشیه الخلایا العصبیه. وتوفر أطعمه مثل السلمون والسردین وسمک السلمون المرقط هذه الدهون الأساسیه.
یساهم الکولین فی إنتاج الأستیل کولین، وهو ناقل عصبی مهم للذاکره والتعلم. وتُعدّ البیض، وخاصه صفار البیض، والکبد من أغنى المصادر الغذائیه بالکولین.
تحتوی أنواع التوت، مثل التوت الأزرق وتوت العلیق الأسود، إضافه إلى الکاکاو، على الفلافونویدات ومرکبات أخرى قد تساعد فی دعم تدفق الدم الصحی ووظائف الدماغ المعرفیه.
کما یمکن للکافیین أن یحسن الیقظه والترکیز مؤقتًا. لکن الإفراط فی تناوله، وخصوصًا فی وقت متأخر من الیوم، قد یؤثر سلبًا فی النوم، الأمر الذی یمکن أن یضعف عملیه التعلم فی النهایه. ولذلک فإن الحد من تناول الکافیین خلال الساعات التی تسبق موعد النوم یُعد نهجًا مناسبًا لکثیر من الأشخاص.
من أهم العوامل المؤثره فی التعلم الفعال، وغالبًا ما یتم تجاهله، النوم.
لا ینتهی التعلم عند إغلاق الکتاب. ففی أثناء النوم، وخصوصًا خلال مراحل النوم البطیء ونوم حرکه العین السریعه، یعالج الدماغ المعلومات التی اکتُسبت خلال الیوم ویعمل على ترسیخها.
وتساعد عملیه تُعرف باسم ترسیخ الذاکره على تثبیت المعلومات الجدیده التی تم تعلمها ودمجها مع المعرفه الموجوده مسبقًا.
کما یدعم النوم عملیات التخلص من الفضلات فی الدماغ. ویصبح النظام الغلیمفاوی أکثر نشاطًا أثناء النوم، ویساعد على إزاله نواتج الفضلات الأیضیه من أنسجه الدماغ.
لذلک قد یوفر السهر للدراسه وقتًا إضافیًا للمذاکره، لکنه قد یأتی على حساب ضعف ترسیخ الذاکره وانخفاض الأداء المعرفی فی الیوم التالی.
وبالنسبه لمعظم البالغین، فإن الحفاظ على جدول نوم منتظم یتیح الحصول على نحو 7 إلى 9 ساعات من النوم یمثل أساسًا مهمًا للتعلم الفعال. کما یمکن للتعرض للضوء الطبیعی فی الصباح أن یساعد فی تنظیم الساعه البیولوجیه للجسم ودعم أنماط نوم أکثر صحه.
العلاقه بین النشاط البدنی والصحه المعرفیه راسخه علمیًا. ویمکن للتمارین المنتظمه، وخصوصًا النشاط الهوائی، أن تؤثر فی إفراز عامل التغذیه العصبیه المشتق من الدماغ (BDNF)، وهو بروتین یشارک فی نمو الخلایا العصبیه والمرونه التشابکیه.
کما یمکن للتمارین الریاضیه تحسین الدوره الدمویه والمزاج وتنظیم التوتر، وجمیعها عوامل یمکن أن تدعم التعلم بصوره غیر مباشره.
ولا تحتاج بالضروره إلى ممارسه تمارین شدیده الکثافه للاستفاده منها. إذ یمکن إدراج أنشطه مثل المشی السریع أو رکوب الدراجه أو السباحه أو الرکض الخفیف ضمن الروتین الیومی أو الأسبوعی.
ولأغراض الصحه العامه، یُنصح البالغون عادهً باستهداف ما لا یقل عن 150 دقیقه من النشاط البدنی متوسط الشده أسبوعیًا.
یدرس کثیر من الأشخاص من خلال إعاده قراءه الماده نفسها مرارًا. وعلى الرغم من أن الشعور بالألفه مع الماده قد یبدو وکأنه دلیل على التقدم، فإن إعاده القراءه السلبیه تکون عمومًا أقل فعالیه من محاوله استرجاع المعلومات بنشاط.
یتضمن الاسترجاع النشط محاوله استحضار المعلومات من الذاکره بشکل متعمد بدلًا من مجرد النظر إلیها مره أخرى.
فعلى سبیل المثال، بعد قراءه فصل من کتاب، أغلق الکتاب وحاول شرح المفاهیم الرئیسیه من ذاکرتک. ویمکنک أیضًا الإجابه عن أسئله تدریبیه، أو إعداد بطاقات تعلیمیه، أو کتابه کل ما تتذکره.
فالجهد المبذول فی استرجاع المعلومات یقوی قدرتک على الوصول إلیها لاحقًا.
یقوم التکرار المتباعد على مراجعه المعلومات على فترات زمنیه متزایده، بدلًا من دراسه الماده مرارًا خلال جلسه واحده.
فبدلًا من مراجعه الماده عده مرات فی الیوم نفسه، یمکنک مراجعتها بعد یوم، ثم بعد عده أیام، ثم بعد أسبوع، ثم مره أخرى بعد فتره أطول.
ویستفید هذا الأسلوب من الطریقه التی تتغیر بها الذاکره بمرور الوقت، ویساعد على تعزیز المعلومات قبل نسیانها.
ویمکن لأدوات مثل أنکی (Anki) وکویزلِت (Quizlet) المساعده فی تنظیم جداول المراجعه المتباعده، وخصوصًا فی المواد التی تتطلب الحفظ، مثل اللغات والطب والریاضیات والمصطلحات التقنیه.
یمکن للتوتر المزمن أن یتداخل مع الترکیز والذاکره وحل المشکلات. کما یرتبط الضغط النفسی المستمر بتغیرات فی الأنظمه التی تشمل هرمون الکورتیزول ومناطق الدماغ المرتبطه بالتعلم والذاکره.
ومن الأسالیب المستخدمه لإداره التوتر التأمل القائم على الیقظه الذهنیه. وقد تساعد الممارسه المنتظمه للیقظه الذهنیه على تحسین الانتباه وتنظیم المشاعر وتقلیل التشتت الذهنی.
ویمکن إدراج جلسات قصیره یومیه ضمن الروتین المعتاد. والهدف لیس التخلص من کل فکره مسببه للتوتر، وإنما تطویر قدر أکبر من التحکم فی الانتباه والاستجابات تجاه التوتر.
کما أن فترات الراحه أثناء الدراسه مهمه. فبدلًا من محاوله الحفاظ على ترکیز مکثف إلى أجل غیر محدد، یمکن تقسیم جلسات الدراسه الطویله إلى فترات یمکن التحکم بها، تتخللها فترات راحه قصیره.
وتُعد تقنیه بومودورو، التی تعتمد عادهً على 25 دقیقه من العمل المرکز تلیها 5 دقائق من الراحه، إحدى الطرق العملیه لتنظیم وقت الدراسه.
وخلال فترات الراحه، قد یکون من المفید المشی أو التمدد أو شرب الماء أو مجرد الاسترخاء، بدلًا من الانتقال مباشره إلى وسائل التواصل الاجتماعی أو غیرها من المحتویات شدیده التحفیز.
یمکن للدماغ معالجه المعلومات من خلال قنوات حسیه متعدده. ویمکن للجمع بین العناصر البصریه والسمعیه واللفظیه والحرکیه أن یکوّن روابط إضافیه تدعم التعلم.
فعلى سبیل المثال، عند تعلم لغه أجنبیه، یمکنک:
قراءه الکلمه الجدیده.
الاستماع إلى نطقها.
نطقها بصوت مرتفع.
کتابتها.
ربطها بصوره أو بسیاق ذی معنى.
وبذلک تتکون روابط متعدده مع المعلومه نفسها.
کما یمکن أن یوفر تغییر بیئه الدراسه تنوعًا مفیدًا فی السیاق. فالدراسه فی أماکن مختلفه، مثل المکتبه أو الفصل الدراسی أو المنزل أو البیئه الخارجیه، یمکن أن تخلق إشارات استرجاع إضافیه مرتبطه بالماده التی تتعلمها.
یمکن للکتابه الیدویه أن تشجع على التفاعل الأعمق مع المعلومات، لأنها تتطلب من المتعلم معالجه الماده وتلخیصها بدلًا من نسخها حرفیًا.
ولذلک، فی المواد التی تعتمد على المفاهیم، قد یکون تدوین ملاحظات مختصره بخط الید أکثر فائده من محاوله تسجیل کل جمله على جهاز الحاسوب المحمول.
والمبدأ المهم هنا لیس أن الکتابه الیدویه أفضل دائمًا من التکنولوجیا، وإنما أن معالجه المعلومات وتنظیمها بصوره نشطه أکثر قیمه عمومًا من نسخها آلیًا.
إن تحسین القدره على التعلم لا یتعلق باکتشاف تقنیه سحریه واحده، بل یتعلق بتهیئه بیئه یستطیع فیها الدماغ التعلم بکفاءه.
ومن أکثر العادات فائده:
الحصول على نوم منتظم وعالی الجوده.
ممارسه الریاضه بانتظام، وخصوصًا التمارین الهوائیه.
اتباع نظام غذائی متوازن وغنی بالعناصر الغذائیه.
استخدام الاسترجاع النشط بدلًا من الاعتماد على إعاده القراءه وحدها.
تطبیق التکرار المتباعد للاحتفاظ بالمعلومات على المدى الطویل.
إداره التوتر المزمن وممارسه الیقظه الذهنیه عند الحاجه.
استخدام حواس متعدده عند تعلم المواد المعقده.
تغییر بیئه الدراسه وإنشاء روابط ذات معنى.
أخذ فترات راحه لمنع الإرهاق المعرفی.
الترکیز على الاستمراریه بدلًا من البحث عن حلول سریعه.
لا توجد عاده واحده قادره على تحویل القدره على التعلم بین عشیه وضحاها. وتتحقق أکبر الفوائد من الجمع بین النوم الصحی والنشاط البدنی وتقنیات الدراسه الفعاله والتغذیه الجیده وإداره التوتر والممارسه المتعمده.
التعلم عملیه تستمر مدى الحیاه، والقدره على تحسین الطریقه التی تتعلم بها هی نفسها مهاره یمکن تطویرها.
