ساعدنیوز: لا یوجد نظام غذائی سحری للتخلص من الإرهاق الهرمونی. یُنصح الأمهات باتباع نظام غذائی متوازن ومتنوع یحتوی على الفواکه والخضروات.
بحسب ساعد نیوز نقلاً عن همشهری أونلاین، قالت القابله غنچه گل دیور بشأن التعب أثناء الحمل: إن الإرهاق الشدید فی الثلث الأول من الحمل یعود أساساً إلى الارتفاع الکبیر فی هرمون البروجسترون. وخلال هذه الفتره یتکیف الجسم مع التغیرات الهرمونیه الجدیده، مما یؤدی إلى الشعور بالنعاس والتعب.
وأضافت للأمهات القلقات: هذه الحاله غالباً طبیعیه ولا تدعو للقلق. ورغم أنها لیست علامه مؤکده على صحه الحمل، إلا أنها تغییر فسیولوجی شائع ولا یُعد خطیراً.
وفیما یتعلق بنمط الحیاه، قالت: لا ینبغی تجاهل الحاجه إلى النوم أثناء النهار، وغالباً ما تکفی 8 إلى 10 ساعات من النوم اللیلی. لکن النوم المفرط خلال النهار غیر موصى به لأنه قد یخلّ بنمط النوم اللیلی.
وبخصوص التغذیه، أوضحت: لا یوجد طعام سحری لعلاج التعب الهرمونی. یُنصح بتناول نظام غذائی متوازن ومتعدد یشمل الفواکه والخضروات. قد تساعد الفیتامینات فی تحسین الطاقه والنشاط، لکنها لا تعالج التغیرات الهرمونیه.
وفیما یخص الریاضه أثناء الحمل، قالت: المشی الخفیف لمده 10 إلى 15 دقیقه یومیاً یساعد على تقلیل التعب وتحسین الدوره الدمویه، بشرط عدم وجود موانع طبیه مثل مشاکل القلب أو حالات الحمل عالیه الخطوره.
وأضافت: شرب کمیه کافیه من الماء یساعد فی تقلیل التعب، لکن الإفراط فی شرب الماء (أکثر من 10 إلى 12 کوباً یومیاً) قد یؤدی إلى کثره التبول واضطراب النوم، مما یزید من التعب.
أما عن نمط التعب خلال الحمل، فقالت: فی الثلث الأول یکون التعب هرمونیاً، وفی الثلث الأخیر یکون جسدیاً بسبب ثقل البطن، وضغط الحجاب الحاجز، وارتجاع المعده، وکثره التبول.
وأکدت أن کل حمل یختلف عن الآخر، ولا یمکن مقارنه الحوامل ببعضهن، حتى لو کان جنس الجنین واحداً، فشده التعب تختلف من حاله لأخرى.
واختتمت بأن التعب الشدید غیر الطبیعی یحتاج إلى فحوصات طبیه، لأن فقر الدم، واضطرابات الغده الدرقیه، وأمراض القلب، والاختلالات الهرمونیه قد تکون سبباً له.
