ساعدنیوز: یُعد الحزن والأسى من أعمق المشاعر الإنسانیه. یختبر کل شخص هذا الشعور العابر مرات عدیده، وبدرجات مختلفه، طوال حیاته. على مر القرون، کتب الفلاسفه والشعراء بکثره عن طبیعه الحزن والسعاده.
یُعد الحزن والفقد بعد خساره شخص عزیز من أصعب وألم التجارب فی الحیاه — فلا شیء یقارن به حقًا. ومع ذلک، فإن الحزن والأسى جزء طبیعی من حیاه کل إنسان. سواء کان شعورنا بالألم ناجمًا عن خساره کبیره (مثل وفاه شخص قریب) أو عن خیبات صغیره فی حیاتنا الیومیه، یمکننا تعلم کیفیه التعامل معه ومواصله حیاتنا بسلام أکبر.
لصحتنا العقلیه والعاطفیه، من الضروری فهم کیفیه مواجهه الحزن والاستجابه لمشاعرنا بطریقه صحیه.
یشترک الناس فی جمیع الثقافات والمجتمعات فی تجربه الحزن. یواجه الإنسان هذا الشعور بأشکال مختلفه طوال حیاته. وتتراوح الأحداث التی تثیر الحزن بشکل کبیر — من تشخیص مرض عضال، إلى الانفصال والفقد، إلى وفاه أحبائنا، أو حتى فقدان حیوان ألیف محبوب.
ترکز هذه المقاله على الحزن لدى البالغین.
فی کتابها عن الموت والموتى (1969)، قدمت الطبیبه النفسیه إلیزابیث کوبلر-روس فکره أن الحزن غالبًا ما یتطور عبر خمس مراحل. هذه المراحل لیست صارمه أو شامله للجمیع، لکنها تساعدنا على فهم استجاباتنا العاطفیه للفقدان بشکل أفضل.
قبل التعرف على هذه المراحل، من المهم تذکر:
یمر کل شخص بهذه المراحل بوتیرته الخاصه.
شده المشاعر تختلف من شخص لآخر.
لا تحدث المراحل بالضروره بترتیب ثابت.
بعض الأشخاص قد لا یمرون بکل المراحل، وهذا أمر طبیعی تمامًا.
هذه المراحل لیست تعلیمات، بل إطار لفهم الحزن.
یختلف الناس فی طریقه التعبیر عن الحزن: البعض یظهر مشاعره علنًا، والآخرون یکتمونها. لا توجد طریقه "صحیحه" للحزن.
الحزن تجربه شخصیه عمیقه. التعاطف والتفهّم — لأنفسنا وللآخرین — أمران أساسیان.
أول رد فعل تجاه الأخبار المؤلمه غالبًا ما یکون الإنکار. قد نفکر:
"هذا لا یمکن أن یحدث."
"هذا لیس حقیقیًا."
الإنکار آلیه دفاع طبیعیه تحمینا من الصدمه العاطفیه. فی هذه المرحله، قد یتجنب الناس المعلومات أو المحادثات أو التذکیرات المتعلقه بالخساره. شعور بالفراغ وعدم الواقعیه أمر شائع، وغالبًا ما تکون هذه المرحله مؤقته وتعمل کوساده ضد الألم الساحق.
مع صعوبه إنکار الواقع، یظهر الغضب غالبًا. تبرز المشاعر المؤلمه وقد تُعبَّر على شکل تهیّج أو استیاء أو غضب — تجاه الآخرین، أو تجاه أنفسنا، أو تجاه الطاقم الطبی، أو حتى تجاه الشخص الذی توفی.
على الرغم من فهمنا العقلی بأن لا أحد مسؤول، إلا أننا عاطفیًا نبحث عن هدف لللوم. غالبًا ما یرافق الغضب شعور بالذنب، مما یزید الحمل العاطفی.
التحدث مع أشخاص موثوقین، وطرح الأسئله حول ما حدث، والتعبیر عن المشاعر بطریقه آمنه، یمکن أن یساعد فی تخفیف هذه المرحله.
تتمیز المساومه بأفکار "لو فقط" و"ماذا لو":
لو کنا قد ذهبنا إلى طبیب آخر فی وقت سابق…
لو کنت أکثر لطفًا…
لو کانت الأمور مختلفه…
فی هذه المرحله، قد نحاول ذهنیًا أو روحیًا التفاوض لإلغاء الخساره. الشعور بالذنب والندم شائع. المساومه هی طریقه یحاول بها العقل استعاده شعور بالسیطره فی مواجهه العجز.
یمکن أن یأخذ الاکتئاب الناتج عن الحزن شکلین:
اکتئاب مرتبط بالظروف: یتعلق بالعواقب العملیه للخساره — القلق المالی، الشعور بالوحده، تغییرات الحیاه الیومیه، أو وداعات مستقبلیه.
اکتئاب عاطفی عمیق: ینشأ من مواجهه الغیاب الدائم لشخص نحبه.
الحزن، الانسحاب، والحاجه للراحه أمور طبیعیه هنا. الدعم العاطفی، والتواجد، والتعاطف من الآخرین یمکن أن یصنع فرقًا کبیرًا.
القبول لا یعنی السعاده أو نسیان الخساره، بل یعنی التکیف تدریجیًا مع ما حدث وتعلم العیش معه.
فی هذه المرحله، قد یشعر الشخص بالهدوء والتوازن العاطفی أکثر. هناک غالبًا شعور هادئ بالسلام، لیس فرحًا، بل استعداد للاستمرار فی الحیاه. الأمر لیس التخلی عن الحب، بل التخلی عن مقاومه الواقع.
الحزن رحله فریده وعمیقه جدًا. لا أحد یستطیع تجربه عالمنا الداخلی بالکامل، لکن یمکن للآخرین دعمنا من خلال التعاطف والاهتمام.
أکثر ما یساعدنا هو السماح لمشاعرنا بالتدفق بدلًا من کبتها. مقاومه الحزن تؤخر التعافی فقط. مواجهته بالصبر، والصدق، والرحمه تجاه الذات یساعدنا على التعافی تدریجیًا وبناء قوتنا العاطفیه.
الحزن یغیرنا — لکنه أیضًا یمکن أن یعمّق فهمنا للحیاه، والحب، ولنفسنا.
