إذا کانت سلامتک تهمک، تعلّم هذه الحرکات الدفاعیه عن النفس الیوم!

وفقاً لخدمه العالم الریاضی فی ساعدنیوز، یجب أن یکون تعلّم بعض تقنیات الدفاع عن النفس أحد أولى الدروس فی التحضیر للحیاه البالغه. قد لا تحتاج أبداً لاستخدام هذه التقنیات على أرض الواقع، لکن امتلاک تلک المعرفه یمنحک ثقه أکبر بقدرتک الذاتیه. ستتفاعل دائماً مع الکثیر من الناس ما لم تکن تعیش فوق قمه جبل. لا تعلم متى قد یعترض طریقک شخص عنیف أو متى یضع لص قصیر النظر هدفه على حقیبتک. على الرغم من أننا نحب أن نعتقد أننا نعیش فی عالم متحضر، إلا أن المخاطر تکمن فی الظلال وقد تواجه موقفاً مزعجاً فی أی لحظه. هذه التحضیرات تتیح لک إداره الموقف دون الحاجه إلى مساعده الآخرین.

لماذا تحویل أطروحتک إلى مقال یرفع من سیرتک الذاتیه؟
صحیح أن لدینا أجهزه لإنفاذ القانون تقوم بعملها، لکن عندما تواجه معتدیاً، هل ترغب فعلاً أن تعتمد على شخص یبعد عده أمیال؟ هنا یأتی دور تقنیات الدفاع عن النفس فی تمکینک. یمکنک إیقاف شخص یحاول ترهیبک أو السیطره علیک — وحتى تسلیمه لاحقاً إلى الشرطه.

هناک أیضاً سیناریو آخر قد تواجهه وهو اصطدامک بلصوص أو أشخاص هم بعیدون عن التحضر فی البرّیه. وقد یکون من الصعب تصدیق ذلک، لکن هناک قطاع طرق یتحرکون فی الغابات وینتظرون المسافر الوحید أو مجموعه تبدو ضعیفه. یستغلون غیاب المساعده القریبه لیعیثوا فی ممتلکاتک (التی قد تکون لا تُقدّر بثمن بالنسبه لک) ویأخذون کل النقد الذی تحمل.

إذا لم تعرف کیف تدافع عن نفسک، فستکون فی موقف صعب. بخلاف مدى الخوف الذی قد تشعر به وتسارُع تنفّسِک، الحقیقه أن علیک إداره أزمه نقص المعدات والماء والطعام فی البرّیه — ورؤیه کیف أن مغامره خارجیه بدأت جیده قد تتحول إلى کابوس حقیقی.

لذا، وعلى عکس ما قد تتخیل، قد تجد نفسک وجهاً لوجه مع مهاجم. بغضّ النظر عن حجِمک أو تدریبک السابق أو ما إذا کنت رجلاً أم امرأه، هناک عده أسالیب دفاعیه أساسیه یمکن أن تساعد عندما یهاجمک شخص.

الوقایه — أفضل دفاع عن النفس
کما ذکرنا سابقاً، من الجید معرفه کیفیه الدفاع عن نفسک، لکن أفضل استخدام لتقنیات الدفاع عن النفس أن لا تحتاج إلى استخدامها أصلاً. یمکنک تجنّب المواجهه المباشره إذا لم تظهر للمهاجم کهدف سهل. یبحث معظم المهاجمین من ذوی السلوک الهابط عن أهداف سهله لا تستطیع أو لا ترغب فی المقاومه، لذا کن واعیاً بمحیطک واتخذ احتیاطات أمنیه أساسیه. فیما یلی بعض إجراءات السلامه الأساسیه:

— قبل الاقتراب من باب منزلک أو سیارتک، انظر حولک بثقه وتحقّق من عدم وجود أحد بالقرب.
— عند السفر وحیداً، تجنّب ارتداء مجوهرات باهظه أو حمل حقائب فاخره.
— ارکن فی أماکن مضاءه جیداً واحتفظ بمفاتیحک فی یدک أثناء المشی إلى السیاره. إذا وقفت بجانب سیارتک وعبثت بالمفاتیح داخل حقیبتک، فسیُشتّت انتباهک وقد لا تلاحظ اقتراب شخص ما بهدوء من الخلف. إذا أبقیت المفاتیح فی یدک، یمکنک فتح الباب وإغلاقه بسرعه.
— لا تمشِ وحیداً فی ساعه متأخره لیلاً فی زقاق مظلم. الظلام یوفر أفضل غطاء لهؤلاء الأشخاص.
— کن غیر متوقع. جرّب طرقاً مختلفه للعوده إلى المنزل أو للذهاب إلى المتجر — هذا یعطّل خطه المهاجم.

مع ذلک، أحیاناً حتى کل الاحتیاطات لا تمنع مواجهه مهاجم. إذا حدث ذلک، وإن أمکنک، حیِّد الموقف. حتى لو کنت مرعوباً، یمکن لعقلک أن یقیم المشهد بسرعه. الأهم ألا تستسلم.

حاول أن ترى ما إذا کان بإمکانک ردع المهاجم بالکلام. قد ینصرف مهاجم یبدو متردداً أو متذبذباً أو قابلاً للنقاش. إذا کان هدفه الحصول على ممتلکات فقط، فالأفضل أن تسلمها له بدلاً من القتال. إذا کان لدى المهاجم سلاح، فلا تفکّر حتى فی المقاومه — سلّم معهوش أو محفظتک. حیاتک أغلى بکثیر من تلک الأشیاء. إذا سنحت لک فرصه الهروب دون اتصال جسدی (المهاجم لم یلمسک أو کنت واثقاً أنک تستطیع الابتعاد)، فاغتنمها. إذا لم تستطع الهروب، فقد حان الوقت لتطبیق بعض تقنیات الدفاع عن النفس الأساسیه. لا تتهیّب من حجم المهاجم.

حتى شخص کبیر جداً (ذکر أو أنثى) لدیه نقاط ضعف. التکتیک الرئیسی هو ألا تتصرف بدهشه؛ بل حاول أن تفاجئه. الحرکه الدفاعیه الأولى هی الثبات، التراجع بخطوه، الصراخ، ودفع المهاجم بعیداً. حافظ على أکبر قدر ممکن من المسافه وحاول أن تصیب الوجه. هذا یجذب انتباه الآخرین القریبین إلى أنک تتعرّض لهجوم ویُظهر للمهاجم أنک لست ضحیه عاجزه.

یمکنک أیضاً حمل صفّاره طوارئ — صوتها العالی قد یزعج المهاجم، خصوصاً إذا استخدمت بالقرب من أذنه. لن تنجح دائماً، لکنها فی أکثر من نصف الحالات قد تشتت المهاجم. إذا لم تستطع دفعه للخلف، فلن یکون لدیک سوى بضع ثوانٍ للتصرّف وتحویل الموقف لصالحک. لا تتردد — اضرب بقوه واستهدف نقاط الضعف.

صیاغه دقیقه وخدمات تحویل الأطروحات إلى مقالات/کتب بأسعار لا تُصدّق!
أفضل الأهداف على الجسم هی: الرأس (العیون، الأنف، الأذنان)، العنق والحلق، منتصف الجسم (الضفیره الشمسیه)، الأعضاء التناسلیه، الرکبتان، والقدمان. عندما تتعرّض للهجوم، قیّم الوضع بسرعه واختر الخیارات التی تعطیک أفضل نتیجه. اقرأ أدناه لتتعرف على کیفیه مهاجمه کل من هذه الأهداف.

التقنیات الأساسیه للدفاع عن النفس التی یجب أن یعرفها الجمیع بسیطه. تخیّل أنک وحدک ویقترب منک شخص ضخم بنیه واضحه لإیذائک. نفترض مهاجماً واحداً لأن ذلک أسهل، لکن فی الواقع قد یهاجمک عده أشخاص — وقد یکونون جمیعهم نساء. لا تدع ما علّمک إیاه والدتک عن عدم ضرب امرأه یمنعک. إذا کنت تتعرّض لهجوم، فلا یهم من هو أمامک.

الأهداف الأساسیه فی الجسم للضرب
— العیون: الهجوم هنا یسبب ألماً شدیداً ویمکن أن یسمح لک بالهروب. اخدش أو اقرص العین بأصابعک. لا تتردد — اضرب بقوه.
— الأنف: إذا استطعت الوصول إلى الأنف، استخدم عظمه. اضرِب للأعلى بکعب الید مستفیداً من قوه جسمک. إذا کان المهاجم خلفک، استخدم کوعک لضربه قویه.
— الأذن: الأذنان عرضتان وغالباً ما تُهملان. إن أمکنک، صفّع الأذن بحرکه سریعه وقویه لتجعل الرأس ینقلب وتفقد توازن المهاجم.
— العنق والحلق: جانب العنق یحتوی أوعیه رئیسیه (الورید الوداجی والشریان السباتی) التی توصل الدم إلى الدماغ. استهداف هذه المنطقه قد یبطئ سریان الدم. اضرب بجانب الید کما لو کنت تکسر قالب طوب — الأصابع مستقیمه ومشدوده، والإبهام محشور، مع توصیل ضربه قصیره وقویه.
إذا أمکنک الوصول إلى حلق المهاجم، استخدم کوعک أو ساعدک لتوجیه ضربه قویه قد تحرم المهاجم مؤقتاً من أنفاسه وتجعله یتراجع خطوه.
— منتصف الجسم (الجزء العلوی من البطن): فوق المعده وأسفل الضلوع هدف فعّال آخر. إذا کان المهاجم طویلاً، فسیکون من الأسهل الوصول إلیه. استعمل الکوع أو لکمه مدفوعه بکل جسدک.
— الأعضاء التناسلیه: نقطه ضعف معروفه لدى الذکور — إذا أتیحت لک الفرصه، قدّم رکله قویه ثم اهرب. ضربه محکمه هنا قد تُشلّ المهاجم وتمنحک وقتاً لتجد الأمان أو تطلب المساعده.
— الرکبتان والساقان: أَعطِ المهاجم ضربه قویه على الرکبه أو الصدر لتعطیله. ارکل تلک النقاط حتى لو حاول المهاجم الإمساک بیدیک.

یمکنک دمج هذه التقنیات لإجبار المهاجم على الاستسلام التام. تأکّد من استخدام کل أجزاء جسمک التی یمکن أن تعمل کسلاح: الرأس، الأکواع، والرکب. استخدامهم بالقوه المناسبه یمکن أن یحوّلهم إلى أسلحه دفاعیه فعّاله. هدفک هو شلّ المهاجم بما یکفی للهرب.

نعلم أن الوضع یصبح مرهقاً عندما تتعرّض لهجوم، لکن بالهدوء والتحکّم یمکنک التفکیر فی کیفیه الارتداد. امسک بأی شیء یمکنک استخدامه کسلاح مرتجل — حتى المفاتیح یمکن أن تزید الألم. وبالطبع، قد تحمل سلاحاً حقیقیاً مثل سکین؛ لدینا عده مقالات ممتازه حول هذا الموضوع وندعوک لقراءه مراجعاتنا لأفضل سکاکین الدفاع عن النفس وأدوات دفاعیه أخرى.

الإعلان فی وسائل إعلام عالیه الحرکه (عاجل، تسعیر مضمون)
تقنیات دفاعیه لحمایه نفسک
قد یستخدم المهاجم عده أمساک شائعه لمحاوله تقییدک. هناک حرکات دفاعیه معتمده تُحررک من هذه الإمساکات وتضعک فی وضعیه للهجوم المضاد.

النوع الأول — إمساک المعصم
إذا أمسک المهاجم بمعصمک وثبتک، الدفاع الأساسی هو إیجاد النقطه الضعیفه بین الإبهام والأصابع الأربع. دوّر یدک (ستتمکن من ذلک مهما کان القبض قویّاً) بحیث ینکشف جزء صغیر من ساعدک عند تلک النقطه الضعیفه، ثم ادفع یدک فی ذلک الاتجاه لتتحرّر.
لا تحاول الانتصاب أو اللکم بشکل عشوائی — ستفقد التوازن والتحکم. بمجرد التحرر، طبّق أیّ من تقنیات الدفاع الرئیسیه التی ذکرناها سابقاً. لتتعلم الحرکه بشکل صحیح، شاهد فیدیو یوضّح کیف تتحرّر من إمساک المعصم.

عندما یخنقک المهاجم، الخطوه الأولى هی السیطره على یدیه ومحاوله دفعهما بعیدا عن عنقک — لکنک غالباً لن تتمکن. ذراعاه تغلقان حول عنقک، لذا یجب أن تحل المشکله من زاویه مختلفه. ضع یدک على مجرى هواء المهاجم (الحنجره) واضغط بقوه بینما توسّع ذراعک وتحاول الانزلاق بعنقک من الإمساک. تأکد من أن أصابعک تضغط بإحکام فی حلقه وادفع بکل قوتک.

النوع الثانی — الحضن القوی (Bear hug)
هذا الإمساک هو عندما یأتی المهاجم من الخلف ویشد جسدک بقوه. إن أمکن، دوّر قدمیک (وهذا مهم خصیصاً إذا کنت امرأه وترتدین کعوباً عالیه)؛ إذا لم تستطع، حاول ضرب رأس المهاجم بأکواعک. طریقه جیده أخرى هی دفع أصابعه إلى الخلف لتفکیک القبضه حتى تتمکن من التحرر. هناک العدید من تقنیات الدفاع عن النفس المفیده لهذه الحاله، ونشرح کیف تهرب من الحضن القوی فی مقطعی فیدیو توضیحیین أعلاه.

النوع الثالث — وضعیه السیطره من الأعلى (Mount position)
هذه واحده من أصعب الوضعیات للهرب منها. لا ترید أن تکون على الأرض مع شخص کبیر یطغى فوقک. هذا الوضع یفتح الباب للاعتداء الجنسی، لذا یجب أن تعرف کیف تتعامل وتتحرر. فیما یلی بعض التقنیات الأساسیه لمساعدتک على الإفلات من واحده من أسوأ الوضعیات التی قد تجد نفسک فیها — لکن نوصی بتعلّم هذه الحرکات بصریاً. شاهد ومارس، لأنک لا تدری ماذا قد یأتی غداً.

هذه مجرد بعض السیناریوهات التی قد تواجهها عند مواجهه مهاجم، لکن التقنیات المستخدمه للهروب منها قد تفید فی مواقف أخرى. تأکد من تعلّم النظریه ثم ممارسه الحرکات. اطلب من شریک حیاتک أو صدیقک المساعده فی التدریب للتأکد من فهمک للتقنیه بشکل صحیح.

تذکّر: بعد أن تکون قد أوقفت وأعطلت المهاجم، لا تستمر فی اللکم والرکل — ذلک قد یؤدی لتصعید الاعتداء وستکون مسؤولاً قانونیاً. اطرحه جانباً بضع ضربات قویه لضمان عدم مطاردتک، ثم انتقل فوراً إلى مکان آمن. لا تواصل الضرب بعد أن تصیر فی مأمن.

التقنیات الأساسیه للدفاع عن النفس مفیده جداً للبالغین وللأطفال على حد سواء. یرى المهاجمون الأطفال کأهداف سهله وسیفاجأون عندما یقاوم الطفل. تأکّد من تعلیم عائلتک بأکملها بعض تقنیات الدفاع عن النفس وممارستها قدر الإمکان. التکرار سیساعدک على الاستجابه بشکل صحیح فی موقف حقیقی.