لماذا لا أشعر بالشبع أبدًا؟ الأسباب الرئیسیه وعلامات التحذیر التی یجب أن تأخذها على محمل الجد

وفقًا لفریق التغذیه فی ساعدنیوز، إذا کنت تشعر بالجوع باستمرار، وتجد نفسک دائمًا متجهًا إلى الثلاجه، أو تتناول الوجبات الخفیفه طوال الوقت، من المهم أن تعرف أن هناک عده أسباب وراء ذلک. فی بعض الحالات، قد تکون مشاکل مثل اضطرابات الغده الدرقیه أو استخدام بعض مضادات الاکتئاب هی السبب من منظور جسدی. ومع ذلک، فی معظم الحالات، تکون العادات الیومیه وخیاراتک الغذائیه هی السبب الرئیسی.

إلیک 10 أسباب محتمله للشعور الدائم بالجوع، وما یمکنک فعله للتحکم فی الأمر:

1. شرب الکثیر من المشروبات السکریه
تشیر أبحاث جامعه ییل إلى أن الصودا والمشروبات المحلاه تحتوی على مستویات عالیه من الفرکتوز، وهو ما یعیق قدره الدماغ على استقبال إشارات الشبع. یمنع الفرکتوز الدماغ من معالجه هرمون اللبتین بشکل صحیح، مما یجعلک تشعر بالجوع حتى بعد تناول الطعام.

2. الاعتماد على الأطعمه المعلبه
غالبًا ما تحتوی الأطعمه المعلبه والمغلفه على ماده BPA. وتشیر دراسه عام 2014 إلى أن هذه الماده قد تعطل توازن هرمونی الجریلین واللبتین، مما یزید الشهیه ویساهم فی زیاده الوزن. رغم أن إداره الغذاء والدواء تعتبر الکمیات الصغیره آمنه، إلا أن الاستهلاک المتکرر قد یکون له تأثیر.

3. وجبتک الصباحیه خفیفه جدًا
توضح أبحاث جامعه کامبریدج أن الأشخاص الذین یتناولون وجبه إفطار تقل عن 300 سعره حراریه أکثر عرضه بمعدل الضعف لزیاده الوزن مقارنه بمن یتناولون إفطارًا کاملًا (حوالی 500 سعره حراریه). الإفطار المناسب یثبت مستویات السکر فی الدم طوال الیوم ویقلل الرغبه الشدیده فی الطعام.

4. عدم تناول ما یکفی من الخضروات الورقیه
الخضروات مثل السبانخ والکرنب غنیه بفیتامین K، الذی یساعد فی تنظیم الإنسولین وتقلیل الرغبه فی الطعام. یحتاج الرجال إلى حوالی 120 میکروغرام من فیتامین K یومیًا—أی ما یعادل کوبًا واحدًا من الکرنب.

5. عدم شرب ما یکفی من الشای
وجدت دراسه فی مجله Nutrients أن شرب الشای الأسود بعد وجبه عالیه الکربوهیدرات یمکن أن یخفض مستوى السکر فی الدم بنسبه تصل إلى 10٪ لعده ساعات، مما یعزز الشعور بالشبع لفتره أطول. کما یؤثر الشای إیجابیًا على تکوین میکروبیوم الأمعاء لدعم إداره الوزن.

6. قله شرب الماء
الجفاف سبب شائع للشعور بالجوع الوهمی. فقد یخلط الدماغ بین العطش والجوع، مما یدفعک لتناول الطعام بدلًا من الشرب. شرب کوب إلى کوبین من الماء قبل نصف ساعه من الوجبات یمکن أن یساعد فی منع الإفراط فی الأکل.

7. تناول الطعام من الملل
أظهرت دراسه عام 2015 أن الملل مرتبط مباشره بالإفراط فی تناول الطعام. إذا لم تکن متأکدًا من شعورک الحقیقی بالجوع، تخیل شریحه لحم کبیره—إذا لم تثیر شهیتک، فالأرجح أنک تشعر بالملل، لا الجوع.

8. الإفراط فی الکحول
الکحول لا یضیف السعرات الحراریه فحسب، بل یحفز أجزاء الدماغ المسؤوله عن الجوع، مما یجعلک تشعر بالجوع حتى دون حاجه حقیقیه للطعام. وقد أکدت دراسه عام 2017 هذا التأثیر على الفئران.

9. التوتر والضغط النفسی
یزید التوتر من مستویات الکورتیزول، مما یدفع الجسم نحو الأطعمه الدهنیه والمالحه والحلوه. فی هذه الحاله، لا تأکل بدافع الحاجه الحقیقیه، بل لتهدئه القلق. الحل: ممارسه تمارین خفیفه، التنفس العمیق، وتناول وجبات خفیفه صحیه.

10. قضاء وقت طویل فی مشاهده صور الطعام
التصفح المستمر لصفحات الطعام على إنستغرام یمکن أن یثیر شعورًا بالجوع بصریًا. وجدت دراسه عام 2016 فی مجله Brain and Cognition أن الصور الغذائیه تحفز الشهیه، ویکون رد فعل الأشخاص الذین یعانون من السمنه أقوى—حتى عند الشعور بالشبع.

الخلاصه
الشعور الدائم بالجوع لا یعنی دائمًا أن جسمک یحتاج فعلًا للطعام. غالبًا ما تکون العادات الیومیه وخیاراتک الغذائیه وأنماط الأکل هی السبب فی إرسال الدماغ لإشارات مضلله. من خلال الترکیز على بعض العوامل البسیطه—مثل شرب الماء وإداره التوتر—یمکنک استعاده السیطره على شهیتک والشعور بالشبع الطبیعی.